Hva bør du putter i kroppen din etter en intervalltreningsøkt

? Intervalltrening innebærer å gjøre øvelser i sett som består av en periode med høy intensitet innsats etterfulgt av en periode med hvile eller restitusjon. Innsats kan overvåkes av hjertefrekvens , føler eller tempo . Riktig ernæring støtter kravene som stilles på kroppen under høy intensitet trening . Velbalanserte måltider med riktig forholdet mellom karbohydrater , protein og fett er avgjørende for å riktig komme seg fra intervalltrening . Hydrat

Høy intensitet intervaller føre til en økning i varmetap , og som et resultat av fluidtapet. Ta i nok væske for å erstatte det du mister svette og være ekstra forsiktig i varme temperaturer . Sportsdrikker er et godt valg for å erstatte tapt væske , fordi de vanligvis inneholder natrium , karbohydrater og elektrolytter , som blir tapt i svette . Å drikke for mye væske på en gang mens du kjører eller umiddelbart etter treningen , men kan føre til en urolig mage . Et godt tips for å avgjøre om du er riktig hydrert er å sjekke fargen på urinen din . Det bør være blek gul eller fargen på lemonade .
Karbohydrater

Trening , spesielt den intense aktiviteten som oppstår under intervalltrening , bruker opp kroppens glykogenlagrene . Forbruker karbohydrater innen 30 minutter etter en intervalløkt vil hjelpe kroppen din gjenoppbygge dem . I tillegg til forbruker karbohydrater umiddelbart etter at du er ferdig med en treningsøkt , bør du også ta i ekstra karbohydrater ved neste måltid for å sørge for at musklene får den energien de trenger neste gang du trener .

Protein

intensiteten av intervalltrening fører til mikro tårer i muskelfibrene . Disse tårer må repareres , slik at muskelvekst kan forekomme . Inkludert protein i post- intervall måltider vil hjelpe musklene gjenopprette og gjenoppbygge raskere . Spis mellom 10 til 20 gram protein i løpet av den første timen etter trening. Proteiner i form av pulver , for eksempel myse eller ris , som er lett å fordøye og assimilere , er god som en del av ditt første måltid etter intervalløkten. Å spise en tilstrekkelig mengde protein i løpet av dagen vil bidra til å forhindre noen ekstra muskelnedbrytning .
Balanserte måltider

Hard intervall økter øke behovet for alle næringsstoffer , så forbered deg godt - balansert måltider som inneholder karbohydrater , fett og protein når du er ferdig å trene. Målet for en karbohydrat - proteinforhold på fire- til-en , og har bare en liten bit av fett. Noen få eksempler på næringsrike måltider etter intervalltrening omfatter hele korn toast med peanøttsmør eller et egg , yoghurt med frukt og granola ; . Eller en smoothie laget med protein pulver , frosne bær og en bit av avokado



[Hva bør du putter i kroppen din etter en intervalltreningsøkt: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006368.html ]