Hva treningen bør du gjøre for å holde seg i form når du er ferdig P90X

? Avslutte P90X workout program er en ultimate prestasjon . Den svært eksplosiv trening regime som du erobret har trolig økt din utholdenhet nivå , slik at du kan dominere høy intensitet condition programmer . Den ekstreme fremme av din fysiske kondisjon vil gjøre deg i stand til å bruke nyutviklet styrke til å gjennomføre vanskelige moduser av øvelse , som intervalltrening . Går tilbake til et vanlig treningsprogram etter endt P90X vil ikke gi de resultatene du har blitt vant til . Men høy intensitet intervalltrening øker muskulær utholdenhet og fremmer kroppsfett tap . Extreme Workout Aktivitet

Tusenvis av studier har sitert fordelene med å strukturere et treningsprogram som kombinerer styrketrening og condition . The American College of Sports Medicine ( ACSM ) anbefaler å utvide din trening diett utover det grunnleggende styrke utvikling , imidlertid. Avanserte trening aficionados trenger å innlemme utfordrende moduser av øvelsen i sitt treningsprogram for å oppnå maksimale resultater . Maksimere generelle condition , energi , styrke og velvære krever intens kardiovaskulær trening og ekstrem styrketrening , ifølge ACSM . Aktiviteter som kickboksing og trapp -stepping , for eksempel, gir en gjeldende nivå av utfordring og nytte for post - P90X trening entusiaster
Fordeler med høyintensiv trening

i 2012 , "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism " publisert en studie som bestemmes effekten av sprint intervalltrening og sammenhengende utholdenhetstrening . Høy intensitet intervall trening krever segmenter av maksimal anstrengelse , ifølge Web MD . Denne type trening utløser enorm fordel for generelle kardiovaskulær funksjon og muskulær utholdenhet . Studien konkluderte med at deltakerne som nådde maksimal oksygenopptak , også referert til som V02 forbruk , opplevde betydelig kroppsfett reduksjon på grunn av en økning i post-exercise metabolisme . De resulterende effektene av intervalltrening på en periodisk basis som spenner 05:57 uker har en betydelig positiv innvirkning på generelle egnethet .
Sprint intervalltrening

P90X nyutdannede er dedikert og hardt arbeidende til poenget med trenings fortreffelighet . Kalori - torching treningsøkter , som P90X og intervalltrening , er ekstremt intens . En svært effektiv intervalltrening treningen består av sprint og vektløfting . Web MD siterer en treningsøkt konstruert av sertifisert personlig trener Michael Banks, som understreker nødvendigheten av utfordringen når du arbeider ut . Bankenes rutinen starter med en syv minutters power walk på en tredemølle , etterfulgt av en hard , 30 -sekunders sprint ved maksimal anstrengelse . Hvert segment av sprint - intervalltrening bør være ferdig med korte nedkjølingsperiode for å tillate hjertet å avta til en normal arbeidshastighet.
Maksimere Vanskelighetsgrad

vanskeligheten med intervalltrening er maksimert når vektløfting er innlemmet i ekstrem hjerte-aktivitet . Bankene anbefaler å utføre 15 til 20 repetisjoner med knebøy og overhead presser på et behagelig vekt etter din første sprint intervall . Få tilbake på tredemølle og sprint i ytterligere 30 sekunder etterpå for å øke hastigheten hjerte og maksimere vanskelighetsgrad . Den neste fasen av vektløfting inkluderer 15 overhead triceps extensions og pushups . Den siste fasen av intervall treningen krever en ekstra 30 -sekunders anfall av sprint , 15 hopping knekt med lys - vektet manualer , en kort spasertur på tredemølle på en skråning og stretching .


[Hva treningen bør du gjøre for å holde seg i form når du er ferdig P90X: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021522.html ]