Hvilken type trening gjør kvinner wrestlers Do

? Wrestling treningsøkter for kvinner omfatter øvelser som er rettet mot den øvre og nedre delen av kroppen , samt hjerte- og plyometric trening . Disse øvelsene er vanligvis gjøres i ulike kombinasjoner over en periode på en uke til å nytte kroppen uten å forårsake for mye stress. Mange av disse øvelser krever også en observatør , spesielt de som bruker vekter eller andre treningsapparater , for å hindre skade. Cardiovascular

Cardiovascular trening , eller trening som øker hjertefrekvensen for en lengre periode , er en integrert del av alle treningsøktene , inkludert trening for kvinnelige brytere . Typiske kardiovaskulær trening for kvinnelige brytere inkluderer shuttle kjører og trener på liggesykkel . Shuttle løper er sprint utført ved forskjellige avstander , hvor løperen begynner i midten av avstanden , sprint til den ene enden , og deretter tilbake over senter til den andre enden , og til slutt tilbake til midten utgangspunkt. Kjører på denne måten øker smidighet for kvinnelige brytere samtidig som for kardiovaskulær trening . Lent sykler blir ofte byttet ut for å redusere stress på kneledd forårsaket ved å kjøre .
Lower Body

styrke og toning i underkroppen skaper balanse og en sterk kjerne . Selv om rutiner og gjentakelser kan variere basert på bryter, de mest brukte lavere kroppen treningsøktene inkluderer lunges , squats og leg curls . Lunges og squats krever ingen ekstra treningsutstyr . Den kvinnelige wrestler bare noen skritt frem på ett ben og senker kroppen hennes for et utfall , eller senker kroppen ned over hip - bredde ben for en knebøy . Leg curls krever en bryter for å legge på magen hennes på en curling maskin og løft curling bar opp ved hjelp av lårene .
Upper Body

Building øvre kroppen styrke tillater kvinner brytere å bedre utføre bryting trekk . Øvre - kroppen treningsøktene kan gjøres med maskiner , som med vertikale presser eller skulderpress , eller ved hjelp av manualer og pull -up barer . For eksempel , triceps kickbacks , en vanlig treningsøkt for kvinnelige brytere , krever at du plassere ditt venstre kne og hånden ned på en benk mens du løfter en manual i en 90 - graders vinkel . Benk eller vertikale presser trening skuldre og armer som wrestler skyver ut på vekten bar , holde henne i korsryggen mot setet , helt til armene er helt utvidet .
Spenst

Spenst er treningsøktene designet for å øke koordinering og sirkulasjonen ved å gjøre raske , kraftige bevegelser . Hoppe tau er en plyometric øvelse som brukes i mange typer idretter trening, inkludert bryting . Dobbelttrappehopp er en annen vanlig bryting trening . Brytere stå på bunnen av en trapp , knebøy ned og deretter hoppe opp og lande to trinn opp fra der de begynte . Sideways boks hopp er gjort på samme måte som dobbel - trapp hopp , bortsett fra i stedet for å hoppe opp trapper , brytere hoppe sidelengs over en liten treningsøkt boks .


[Hvilken type trening gjør kvinner wrestlers Do: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021841.html ]