Hva er det minste antall uker en treningsøkt plan bør være å oppnå gevinster i Fitness ?

Hvor fort du få gevinster i fitness i stor grad er avhengig av intensitet, hyppighet og varighet av treningsøktene . Hva du spiser vil også utgjøre en betydelig forskjell , så vil din nåværende form . Hvis du har vært ute en stund og er i grei form , vil du være nærmere målet ditt enn noen som er ute av form og bare starte opp . Tolv uker er minimum antall uker en treningsøkt plan bør være å oppnå gevinst , så lenge du følger noen gode prinsipper . Intensitet

Du har to typer muskelfibre - raske rykk og treg rykk . Raske rykk er for små pakker med makt og slow twitch er for utholdenhet . Men med mindre du har noen veldig dyre tester gjort , har du ingen anelse om hvor du har mer av . Menns helse sier å variere reps per sett fra fem til 15 for å treffe begge typer muskelfibre . Gjør dine kortere sett først . Du må justere vekten til antall reps ved å løfte nok vekt på at de to siste reps i hvert sett er vanskelig. Bare hvile i 30 sekunder mellom settene .
Frequency
Vær realistisk med dine forventninger siden store muskler vanligvis ikke kommer naturlig.

Sporadiske treningsøkter vil ikke få deg de raske gevinster du lengter etter . Du trenger å gjøre fire vekt-trening treningsøkter per uke . Splitte musklene inn i grupper slik at hver muskelgruppe blir oppbrukt en gang i uken . Arbeid deg tilbake og biceps på dag én . Hit dine bryst, skuldre og triceps på dag to . Hvile på dag tre , og deretter arbeide beina på den fjerde dagen . Spar dag fem for din kjerne siden den inneholder muskler fra andre grupper også . Hvis du treffer et platå , endre det slik at hver muskelgruppe får jobbet to ganger .
Varighet

I tillegg til intensitet , varighet av dine treningsøkter er også nøkkelen til hvor raskt du vil se resultater . For å få gevinst må du utfordre dine muskler utover sine nåværende evner . Kroppen din nåværende kondisjon er bare en refleksjon av hva du har bedt om fra det . Be om mer og du vil se resultater . The American Council on Exercise tyder på at treningsøktene dine siste 30-45 menuetter å gi nok tid til å fullføre flere sett for hver kroppsdel ​​.
Sikkerhet og tips

brennende følelse i musklene er vanlig under vekttrening , spesielt når du er å treffe det vanskelig . Men du bør aldri føle noen skarpe smerter i muskler eller ledd . Under tung trening , bruke riktig form til å beskytte leddene . En skade kan sette deg ut av spill i flere måneder . Drop sett er en fin måte å kreve mer fra treningsøktene . Begynn med en vekt som gjør at du kan gjøre 04:56 reps . Pass på at du ikke klarer på siste rep . Etter at du mislykkes , ta en lettere vekt og avslutte settet til 10 reps .


[Hva er det minste antall uker en treningsøkt plan bør være å oppnå gevinster i Fitness ?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007410.html ]