Har Anterior Pelvic Tilt Stretch hip flexors

In en anterior pelvic tilt , tipse deg toppen av bekkenet fremover . Du kan lett føle denne bevegelsen hvis du setter håndflatene på benete utspringene på toppen av hoftene . Hvis du står med en nøytral bekkenet , bør hendene hvile flatt på forsiden av hoftene , med fingertuppene peke mot gulvet . Hvis du stikker ut rumpa , vil du legge merke til en liten bøy eller krøll i front av hoftene . Dette er en fremre skråstilling . Hoften flexors spille en viktig rolle i å skape en anterior tilt . Nærmere titt på hip flexors

hip flexors er egentlig en gruppe av tre muskler : den iliacus og psoas - som til sammen utgjør iliopsoas - og rectus femoris . Alle tre av disse musklene koble hoften til låret . Når de kontrakt , bringe de lårene og magen tettere sammen . Du bruker disse musklene når du løfter beinet til å gå opp et sett med trapper eller når du gjør situps .
Anterior vipper og hip flexors

Når du anteriorially tilt bekkenet , ta med deg dine lår og mage tettere sammen - samme handling oppnådd når du kontraherer hip flexors . Denne typen bekken tilt forkorter hip flexors og fører deg til å bøy ryggen . Å strekke hip flexors , du faktisk trenger å gjøre en posterior pelvic tilt .
Posterior tilt og hip flexors

Når du gjør en posterior tilt , du flytter toppen av bekkenet bakover . Stå med palmer i hendene på de benete fremspring på toppen av hoftene , med fingrene pekende nedover lårene . Som du posteriorally vipper bekkenet , vil de håndflatene flytte bakover og fingertuppene vil peke litt fremover . Denne typen tilt strekker hoften flexors og reduserer den naturlige kurven i korsryggen .
Effekter av Tight Hip Flexors

De fleste mennesker har en tendens til å tilbringe en god del av tid å sitte ned . Når du er i sittende stilling , forkorte du hoften flexors . Kronisk forkortet hip flexors gjøre det vanskelig å oppnå den ideelle holde bekkenet når du står . Stillingen som føles mest naturlig vil være en anterior pelvic tilt . Over tid kan dette føre til skade og /eller artritt i nedre del av ryggen . Stretching hoften flexors daglig - med strekninger som inneholder en posterior pelvic tilt - kan forlenge musklene og bidra til å redusere risikoen for skade

.
[Har Anterior Pelvic Tilt Stretch hip flexors: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006828.html ]