Betyr Stretching Hip Flexors hjelpe deg å kjøre raskere

Din stramt hip flexors blir bremse deg ned . Hip flexors er tre muskler begravd dypt inne i området som forbinder øvre låret til hoften . Sammen er de kjent som iliopsoas - psoas major, psoas mindre og iliacus . Sitte hele dagen med hip flexors i bøyd eller forkortet posisjon - til en datamaskin , i en bil , foran TV - og disse musklene blir stramme , og legger sekunder eller minutter til løpetider. Imperfect Posture

Poenget med en effektiv strekke programmet er å ivareta og bedre utvalg av bevegelse , full arc en joint kan reise fra bøyes til utvidet og tilbake . Når du kjører , er sterke, smidige hip flexors utvidet til å skyve femur tilbake som du skyver av og bøyes for å bringe låret og kneet opp som du utvide benet fremover . Hvis hip flexors er stramt , løpere kompensere ved ordnede korsryggen , en holdning ubalanse som kan føre til ryggskade og vil redusere kjører effektivitet . Restriksjoner på svingende beinet kraftig fra foran til bak hindre deg fra å stabilisere ryggraden og fullt tilgang til kjernemuskulaturen som kan drive deg raskere langs sporet. Tight hip flexors resultere i en svakere frasparket og kompromittert ytelse .
Lean og Lunge

Løsne hip flexors med noen enkle strekninger som lar deg føle hvor tett de musklene er . Prøv disse etter at du er varmet opp for å unngå å belaste musklene . I utfall posisjon , lot ryggen hælen forlater gulvet mens du holder ryggen din rett og løfte kronen av hodet mot taket for å øke strekningen i hoften av det bakre beinet . Deretter knele på det bakre beinet med forbeinet bøyd i 90 grader , vedlikeholde oppreist holdning . Sakte skifte vekten å helle i forfoten , følelsen strekningen i knelende beinet . Gjøre begge øvelser på hver side . Stå på ett ben , bøye motsatt kne , og ta foten av kneet er bøyd bakover og opp så nært som mulig til baken . Ikke tving farten , men prøv å gå litt lenger hver tid som hoften flexors slappe av. Gjør tre repetisjoner av hver strekning , begge sider .
Ryggliggende Stretch

Miks det opp til å strekke hip flexors fra ulike vinkler . Ligg på gulvet eller på en matte med bena utvidet , føtter bøyd og hendene på dine sider . Stram magemusklene , tegning navlen mot ryggraden , og skyv den ene foten mot kroppen din med foten flatt på gulvet . Ta tak i låret på det bøyde beinet og trekk kneet mot brystet ditt som du skyver hælen på rett ben ned . Pust jevnt , trekke den bøyde ben nærmere kroppen på hver utpust . Hold i 30 sekunder og skifter side . Engasjerende din kjerne beskytter ryggen fra belastning og stramme setemuskler på straight-leg side øker strekningen i at hip . Gjenta to til fem ganger .
Hip flexors og Fitness Rutiner

Legg hoftebøyning strekninger til alle dine treningsprogrammer. Yoga studenter kan åpne hoftene og få en god strekk i Warrior jeg posere , en grunnleggende utfall som er rettet mot iliopsoas . Kongen Pigeon positur er en avansert , dyp rygg bøye som strekker seg hele forsiden av kroppen , inkludert de hip flexors , som du skyver hoftene til himmelen . Hjemme eller i treningsstudio , ta en balanse ball å hjelpe løsne hip flexors . Balanseballer , også kjent som stabilitet baller , engasjere et konstant samspill av muskler som kroppen justerer for å opprettholde balansen på vaklende sfære . Stabilitet ball reverse utvidelser og broer strekke hip flexors , sammen med skuldre , abs , og setemuskler . Daglig oppmerksomhet til avslappende stramme hip flexors bygger din evne til å plukke opp tempoet i løpeøkter.


[Betyr Stretching Hip Flexors hjelpe deg å kjøre raskere: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006819.html ]