Hvordan Strekk Dypt i hip flexors med maskiner
Sled strekker maskin
Lever stretching-maskin på
Vis flere instruksjoner
Sled Stretch
en
Trinn inn i maskinen og grep i håndtakene .
to
Plasser din høyre fot på maskinens plattform , under høyre håndtak .
3
Hvil venstre kneet og leggen på den lange , polstret støtte bar . Du bør være i en longeringsposisjonmed høyre kneet bøyd ca 90 grader .
4
Trykk på maskinens utslipp grepene , og skyv med venstre ben å flytte puten bakover og utdype strekningen . Stopp når du føler tetthet rundt din venstre hofte . Hold bena fortsatt og hold strekken i 20 til 30 sekunder .
5
Ta med venstre ben frem , stå opp og gjenta strekningen ved å plassere din høyre ben på puten .
Lever Stretch
6
Skyv spaken maskinens seteryggen for å gjøre plass til den bakre beinet .
7
Stå rett i maskinen , vender barene . Plasser din venstre ben ved siden av , eller under , enheten .
8
Hold sykkelstyre for å opprettholde balansen mens du bøyer høyre kne og heve foten bak deg . Sett toppen av foten på den øvre delen av maskinens shin pad . Høyre kne bør
9
Squat sakte være bøyd i nesten rett vinkel . Mens du holder ryggen rett . Bøy venstre kne og skyver hoftene fremover til du kjenner det strekker på din høyre øvre lår og hofte området . Hold strekken i 20 til 30 sekunder uten å sprette .
10
Rise til startposisjonen og gjenta strekningen med motsatt ben .
[Hvordan Strekk Dypt i hip flexors med maskiner: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004000544.html ]