Hvordan Strekk Dypt i hip flexors med maskiner

De hip flexors dekke seg en bit av bakken , som de er spredt rundt hoftene . De omfatter tensor fasciae latae på utsiden av hvert lår , den pectineus på innsiden av lårene , iliopsoas muskler på ytre lårene og korsryggen , rectus femoris langs fronten av hvert lår , og Sartorius , som strekker seg fra hver hofte til kneet . Disse musklene bidra til å flytte låret mot magen - bilde kneet stiger som du gå i trapper , for eksempel. Hoftebøyning strekninger , derfor involverer typisk utagerer eller lignende handlinger som hever knærne . Du kan gjøre noen av disse strekningene på maskiner for å bidra til å forbedre fleksibilitet og sportslige prestasjoner , og muligens redusere sjansene for å bli skadet . Du trenger
Sled strekker maskin
Lever stretching-maskin på
Vis flere instruksjoner
Sled Stretch
en

Trinn inn i maskinen og grep i ​​håndtakene .
to

Plasser din høyre fot på maskinens plattform , under høyre håndtak .
3

Hvil venstre kneet og leggen på den lange , polstret støtte bar . Du bør være i en longeringsposisjonmed høyre kneet bøyd ca 90 grader .
4

Trykk på maskinens utslipp grepene , og skyv med venstre ben å flytte puten bakover og utdype strekningen . Stopp når du føler tetthet rundt din venstre hofte . Hold bena fortsatt og hold strekken i 20 til 30 sekunder .
5

Ta med venstre ben frem , stå opp og gjenta strekningen ved å plassere din høyre ben på puten .


Lever Stretch
6

Skyv spaken maskinens seteryggen for å gjøre plass til den bakre beinet .
7

Stå rett i maskinen , vender barene . Plasser din venstre ben ved siden av , eller under , enheten .
8

Hold sykkelstyre for å opprettholde balansen mens du bøyer høyre kne og heve foten bak deg . Sett toppen av foten på den øvre delen av maskinens shin pad . Høyre kne bør
9

Squat sakte være bøyd i nesten rett vinkel . Mens du holder ryggen rett . Bøy venstre kne og skyver hoftene fremover til du kjenner det strekker på din høyre øvre lår og hofte området . Hold strekken i 20 til 30 sekunder uten å sprette .
10

Rise til startposisjonen og gjenta strekningen med motsatt ben .


[Hvordan Strekk Dypt i hip flexors med maskiner: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004000544.html ]