Flat Back Stretch & Yoga

Hvis du har blitt bøyd over en datamaskin eller gå gjennom dagen med dårlig holdning , yoga strekninger som fokuserer på flatere ryggen din vil hjelpe deg å løse opp spenninger og stramme muskler . Positurer som har deg å fokusere på å flate ryggen er designet for å forlenge ryggraden din , forbedre holdningen din , og kan bidra til å lindre smerter forbundet med dårlig holdning . Du vil finne at yoga som Knelende Spinal Balance , Downward - Facing Dog og Warrior III krever at du må fokusere på flatere ryggen din som du strekker . Knelende Spinal Balance

I Knelende Spinal Balance , du skal jobbe på saldoen mens du gjør en flat tilbake strekning . Fra en nøytral knelende posisjon på hender og knær , løft høyre bein opp fra gulvet , bøy foten og samtidig løfte motsatt venstre arm . Som du holder denne positur , ser ned mot gulvet for å ta med nakke og ryggraden i innretting . Forleng gjennom kronen av hodet og late som noen er å trekke forsiktig i din forlengede arm og fot i hver sin retning . Dette elongates ryggraden og flater ryggen . Etter å ha hatt tre til fem åndedrag , bytte sider .
Downward - Facing Dog

Downward - Facing Dog virker å flate ryggen i en omvendt V - form posisjon . En overgang til Down Dog fra en stående positur , bøye seg fremover i en Forward Fold og plasser hendene på bakken , steg tilbake med begge føttene og trykker hoftene opp mot taket . Tegn din navle i ryggraden og trekk skulderbladene bakover mot hoftene å flate ryggen . Hold strekken i tre til fem innblåsninger . En mer utfordrende versjon av denne positur er One- Legged Ward Dog . Fra Down Dog , løfte det ene beinet opp fra gulvet og prøver å bringe det på linje med ryggen din , slik at du har en rett linje fra kronen på hodet , opp gjennom ryggen og strekker seg gjennom løftet foten . Hvis du føler ryggen begynner å runde opp i en av disse utgjør, kan du prøve å bøye knærne litt .
Warrior III
p Dette er en annen positur som ikke bare har en flat rygg , men det fungerer også på saldoen . En overgang til Warrior III , start i Mountain positur . Tips fremover fra hoftene , utvide armene fremover og deretter løfte og utvide det ene beinet opp fra gulvet bak kroppen din . Ta med dine armer, overkropp og rygg ben i innretting og parallelt med gulvet . I denne positur , flex løftet foten og hold ; ta tre til fem dype åndedrag
Hensyn

alltid begynne din yoga sekvens med noen oppvarmings positurer . . Du vil kunne oppnå dypere og lengre strekninger når musklene er varme . Når man står , bruke Moonflower , solsikkeolje og Swan Dive for oppvarmingen . Hvis du starter din yoga -økt på gulvet , utgjør bruk som Cow , Katt og barn som en del av oppvarmingen .


[Flat Back Stretch & Yoga: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006825.html ]