Gluteus minimus tøyningsøvelser

Sammen hoften kjøre gluteus medius og gluteus minimus . Disse to muskler arbeider sammen for å flytte benet ut til siden og å rotere beinet . Gluteus minimus , som ligger under gluteus medius , spiller også en sterk rolle i å stabilisere hofta , spesielt når du flytter vekten over på det ene benet . Selv små, kan en stram gluteus minimus føre til hofte, rygg og ben smerter . Utføre noen daglig strekninger kan bidra til å holde denne muskelen løs og sunt . Stående Stretch

stående strekningen er en effektiv strekning for mennesker med stramme hofter siden det ikke krever et stort utvalg av bevegelse . Start med å stå med begge føttene sammen . Flytt din høyre ben bak venstre og deretter plassere din høyre fot på gulvet bak din venstre fot . De ytre kantene av føttene skal berøre med høyre kne bak venstre kne . Pust ut og helle noen få inches til venstre . Hold strekken i 20 til 30 sekunder , og deretter tilbake til start posisjon . Gjenta på den andre siden .
Sittende Twist

sittende vri ikke bare strekker din gluteus minimus , men det gir også en fin strekk på tvers av ryggen din . Sitt på gulvet med bena rett ut foran deg . Ta høyre ben og krysser den over til venstre hviler den høyre foten på utsiden av venstre kne . Plasser din venstre albue på utsiden av høyre kne , din høyre hånd skal være på gulvet bak deg for stabilisering . Bruk din venstre arm til å forsiktig trykke mot høyre ben . Trykk til du kjenner en lett strekk og hold i 20 til 30 sekunder . Slipp , gå tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden .
Supine Hip Stretch

Etter en treningsøkt , gir denne strekningen utgivelse i hele hoften og ytterbein . Ligg på ryggen med bena bøyd og føttene på gulvet . Deretter krysser høyre fot over venstre ben , så utsiden av høyre fot hviler på venstre kne . Ta tak i venstre lår og dra forsiktig i venstre kne mot brystet til du kjenner et godt strekk i hoften . Hold denne posisjonen i 20 til 30 sekunder . Sakte slipper beinet og deretter utføre strekningen på motsatt side.
Chair Stretch

Du kan lindre noen av sårhet som kommer fra sittende hele dagen på jobb etter gjøre dette sittende strekningen . Sitt på en noncushioned stol med føttene flatt på gulvet rett under knærne . Kryss høyre ben over venstre så yttersiden av høyre ankel hviler på venstre kne . Hvil hendene på knærne . Holde ryggen rett , sakte lener overkroppen over bena . Når du føler en strekk i høyre hofte og lår , stoppe og holde den posisjonen i 20 til 30 sekunder . Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden .


[Gluteus minimus tøyningsøvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006824.html ]