Såre ryggøvelser

Det er tre hovedtyper av muskler i ryggen . Strekkmusklene , er de festet til baksiden av ryggraden som gir støtte under løfting, og de ​​bøyemusklerer de som er festet til forsiden av ryggraden som også støtter løfte-og andre bevegelser . De skrå muskler er de som er festet til sidene av ryggraden og er ansvarlig for ryggraden rotasjon. Disse muskelgrupper kan bli sår gjennom høy aktivitet eller feil løft. Trene ømme muskler kan gi lindring fra spenninger og lindre muskelsmerter . En Arm Row

Denne øvelsen vil ikke bare gi en strekning på hele baksiden regionen , men også bygge styrke for å hindre ryggskader . Siden denne bevegelsen utnytter en trekke bevegelse , vil det bidra til å korrigere dårlig holdning som er en vanlig årsak til såre ryggmuskler .

Å begynne denne bevegelsen , sørg for at du velger en lett dumbbell som mål for denne øvelsen er å ikke bygge store og tette muskler , men heller aktivere tilbake for å frigjøre spenninger og gi en effektiv strekningen .

Denne øvelsen skal utføres på en treningsbenk , slik at du kan holde ryggraden riktig justert . Begynn med å ta tak i din manual og plassere din høyre kne på benken og deretter lene seg forover slik at din høyre hånd hviler overkroppen vekt . Holde hodet vendt fremover og ryggen rett , hold dumbbell ned til din side med håndflaten vendt mot benken . Sakte kontrakt ryggmusklene ved å løfte vekten opp mot kroppen din . På toppen av denne bevegelse, bør albuen og skulderen opprette en parallell linje. Senk vekten ned på siden av benken og gjenta 8 ganger .

Deretter skifte side så venstre kne og hånd hviler på benken og gjenta den samme bevegelsen .


Stretching

strekker ryggmusklene vil frigjøre spenninger som kan føre til at musklene til å føle seg sår . Før du begynner å strekke ryggmuskulaturen , sørg for at du ikke sprette bevegelsene , men heller bevege seg i en langsom , kontrollert og flytende bevegelse. Hold hver strekning i minst 20 sekunder og puste dypt gjennom hele denne perioden . Hvis noen strekning forårsaker smerte , langsomt frigjør strekk for å hindre utilsiktet skade.

Den første strekking øvelsen vil langstrakt hals , noe som reduserer spenninger i de øvre skulderbladene , så vel som i den øvre del av ryggen . Begynn denne øvelsen ved å enten stående eller sittende , alt etter hva som er mer komfortable , og holde hodet vendt fremover . Mens du slapper av skuldrene , slippe haken ned mot brystet. Du vil føle strekningen langs baksiden av nakken din . Hold denne strekningen i 20 sekunder , og deretter sakte bringe hodet tilbake til nøytral posisjon . Gjenta denne strekningen 5 ganger før du går videre .

Den neste øvelsen vil strekke hele øvre og nedre del av ryggen . Begynn med å ligge på ryggen , og etter flere øyeblikk , nøye bringe knærne opp mot brystet . Grip tak i knærne med hendene , og som du trekker strekningen videre , løfte hodet mot knærne for å aktivere din øvre ryggmusklene . Hold denne strekningen i 20 sekunder og deretter ta beina og hodet tilbake til gulvet . Gjenta denne strekningen 5 ganger .


[Såre ryggøvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032778.html ]