Hvordan å strekke ryggmusklene

Etter hard trening eller en lang dag med arbeid , føles ryggen ofte anspent og sliten . Ja , er en massasje et alternativ , men relativt dyrt . Ved å strekke ryggen muskler , du ikke bare unngå avskjed måter med pengene dine , men også hjelpe ryggen din takle neste bombardement av stress. Les videre for å lære hvordan å strekke ryggmuskulaturen . Instruksjoner
en

Trykk dem tær . Ja , strekker denne posisjonen din kalver , men hvis det er gjennomført på riktig måte , kan det også hjelpe ryggen din . Plasser hendene på bakken foran deg med knærne rett . Etter et par sekunder , bøyer du knærne i denne posisjonen, og slappe helt av ryggen slik at det følger tyngdekraften mot gulvet . Denne bevegelsen vil forlenge ryggen og øyeblikk avlaste noe av sin vekt - bærende byrde .
To

Ta en katt lur . En favoritt for idrettsutøvere og fysiske trenere er både katten strekningen . Knele på bakken og senk brystet og hodet slik at pannen er på bakken . Når armene fremover og lene seg tilbake på hælene . Termin rekkevidden av armene vil forlenge og strekke ryggen og stillingen er så skjegg , kanskje en fin liten lur være et alternativ .
3

Reach out . Finn en benkeplate eller en rail du kan holde på. Stå 2 meter eller så bort fra jernbane-og magre frem til å ta tak i baren . La hodet slipp og brystet len deg forover slik at kroppen din er å lage en perfekt 90 - graders vinkel . Veksle mellom denne stillingen og krummer ryggen med grep fortsatt på disken for å strekke ulike deler av ryggen .
4

Vær oppmerksom på hver tomme . Ovennevnte strekninger vil hovedsakelig hjelpe din nedre og øvre del av ryggen , men ikke glem de musklene som går langs sidene av ryggen . Stå rett og løft armene over hodet , låser hendene sammen . Helle til høyre , la vekten på armene slippe overkroppen nedover. Gjenta til venstre .
5

Oppretthold din nyvunne avslapning . Disse strekningene vil hjelpe når de dag - til-dag bekymringer i livet spent deg opp , men det er noen enkle grep du kan ta for å redusere slitasje på ryggen . Alltid praktisere god holdning . Også , når de hyper -stress øyeblikk truffet, være klar over musklene spenning de skaper , og bevisst prøve å slappe av , selv i varmen for øyeblikket .


[Hvordan å strekke ryggmusklene: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032841.html ]