Bortfører Hallucis Strekker

Den kidnapperen hallucis muskel beveger stortåen bort fra din andre tå , som strekker seg fra den indre delen av hælbenet , krysser over buen på foten din og setter inn i den laterale delen av den første felles av stortåen . Når du får foten kramper eller en muskel belastning i foten , kunne de bortfører hallucis bidra til smerte . Selv stretching kan synes å lindre smerter og ubehag , kan det ikke hjelpe med helbredelsesprosessen . Den typen stretching du gjør , avhenger av din musklenes tilstand . Statisk Stretching

statisk strekking holder muskelen strekningen for en periode av tid, vanligvis mellom 20 til 30 sekunder . Selv om denne teknikken kan lindre foten kramper , kan det ikke være den beste måten å varme opp før du går ut for en joggetur. Statisk stretching reduserer nevrale aktiviteten til musklene , noe som forbedrer velvære og reduserer styrken utgang. Men etter en hard treningsøkt , kan du strekke bortfører hallucis ved å stå på et trappetrinn på ballene dine føtter med hælene hengende utenfor kanten av trinnet . Stå høyt mens du holder på et rekkverk og puster sakte mens du senker dine hæler og heve tærne utenfor trinnet . Du skal føle en strekk i leggene og nederst på føttene , inkludert bortfører hallucis .
Dynamisk stretching

Dynamisk stretching innebærer å flytte på ledd og muskler innen sine spekter av bevegelse gjentagelser , stimulerende nerveaktivitetå våkne og varme opp musklene . Selv dynamisk stretching er ment å simulere aktivitet eller sport som du kommer til å spille , isolere bortfører hallucis å flytte dynamisk kan ikke være praktisk fordi det fungerer med andre muskler i foten å bevege foten og ankelen . Derfor bør dynamiske tøyningsøvelser inkluderer alle musklene i foten og leggen . Eksempel øvelser inkluderer foran og bak lunges og stasjonære høy kne marsjer for å simulere kjører fremskritt . Imidlertid er isolert dynamisk stretching ideell for de som er utvinne fra en fot skade eller kirurgi for å forbedre nevrale funksjon av foten . En vanlig øvelse som strekker og styrker de bortfører hallucis dynamisk er tå curl på et teppe . Ved scrunching opp stortåa gjentagelser , du forlenge og forkorte bortfører hallucis samtidig styrke buen på foten for å unngå over - pronasjon - . Eller sammenbruddet av fotens bue når du går


Massasjeterapi

Når du strekker ikke er nok til å lindre tetthet i de bortfører hallucis , kan massasjeterapi forbedre sin fleksibilitet og berolige ømhet . Tight og smertefulle bortfører hallucis kan være forårsaket av triggerpunkter langs din plantarfascien , som er en Sheathe av sterk bindevev som går langs bunnen av buen på foten din . Begynn på midten av foten ved å trykke tommelen mot den. Deretter forsiktig slag mot ballen av foten og mot den laterale delen av stortåen . Bøy tærne mot din shin å eksponere mer av muskel og fascia , som hjelper deg å gå dypere inn i strekk . Når masserer i noen minutter , strekke tærne og foten dynamisk .
Kontra

A trakk muskler , inkludert bortfører hallucis , ikke bør strekkes fordi stretching skaper spenning , som ikke tillater muskelen å gro godt , sier Rolfer og massasjeterapeut Todd Hargrove av bedre bevegelighet . Du må kanskje unngå å legge press på foten til muskel helbreder . Sjekk med en kvalifisert medisinsk faglig før du forsøker å strekke på egen hånd . Gjøre de riktige øvelsene kan fremskynde helbredelsesprosessen .


[Bortfører Hallucis Strekker: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006798.html ]