God Stretching for Kampsport
Mange vet statisk stretching , hvor en bestemt positur er holdt i 15 til 60 sekunder . Men for kampsport , ikke statisk stretching ikke varme opp kroppen og kan også redusere styrke, kraft og fart hvis det gjøres før en treningsøkt , i henhold til " Strength and Conditioning Journal . " Mens statisk stretching kan være gunstig etter trening eller i sin egen sesjon , som en varm - up , dynamisk stretching er foretrukket som det etterligner og replikerer trekkene av sporten i en langsom og kontrollert måte , presser grensene for omfanget av bevegelse .
sport hermet strekker
Dynamic strekker seg kampsport kommer til å variere avhengig av hvilken type kampsport du øver . Så for grappling sport , lunges med unilateral trunk rotasjon og statiske crunches med eller uten bagasjerommet rotasjon er effektive strekninger . Så er Superman , der du starter på alle fire og deretter løfte og holde motsatt arm og ben . For kickboksing , vil få beinet høyt opp på en matte , bar eller annen prop hjelpe din strekning . Følge det opp ved å gjøre langsomme hjelpere og krok spark med riktig form når du holder propellen for balanse .
Upper Body Strekker
p Hvis din kamp kunst innebærer mange streiker , slag eller blokker , sørg for å strekke på armer, skuldre og øvre rygg . For dynamiske strekninger , vil bøyde albue høyninger og Rear Delt rader løsne opp ryggen og skuldrene . For statiske strekninger , er et populært valg en bicep strekning , der du når armen over kroppen din og øke strekningen med den andre hånden . For å balansere den andre siden av armen din , gjør en triceps strekning ved å nå en hånd over skulderen og nedover ryggen , med albuen i luften . Bruk den andre hånden til å dra forsiktig i albuen tilbake .
Lavere Body Strekker
Mest kampsport bruker bena mye, enten for å sparke , grappling eller bare bor i bevegelse . Liggende hamstring strekninger , der du legger deg og sette benet rett opp , eller den sittende variant av den modifiserte hekkeløper strekningen , er gode statiske strekninger . Enda bedre er det yoga asana Ward Dog , hvor du putter hendene og føttene på bakken og løft dine bøyde hofter i luften . Flytte bena opp og ned litt vil øke strekk i hamstrings og kalver , som vil flytte hoftene litt tilbake . Hip åpnere , som kommer i en rekke former i yoga , er utmerket for å øke omfanget av bevegelse for hjelpere og roundhouse kicks . Runners lunges og strekninger er også effektive for å løsne opp beina .
[God Stretching for Kampsport: https://no.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1004000950.html ]