Hvor ofte bør du gjøre Soleus Stretching

Musklene ligger i kalver ta juling på daglig basis - du bruker dem for fotturer , klatring trapper og kjører? . Mange kalv strekninger målrette gastrocnemius , de store musklene rett under kneet på baksiden av leggen . Færre , men fokusere på soleus muskler , som er de mindre musklene som går langs utsiden av gastrocnemius og koble til foten . Hvis du noen gang har lurt på hvor ofte du bør strekke soleus muskler , er det korte svaret hver dag . Soleus Funksjon

Før du kan forstå hvor ofte for å strekke soleus muskler , du må forstå deres funksjon . Soleus opptrer med gastrocnemius å kontrollere bevegelse fremover . Soleus musklene spiller også en rolle i å opprettholde funksjonen til knær og ankler . Når disse musklene lide en belastning eller annen skade , blir gang vanskelig , så skikkelig strekk er kritisk .
Generelt Calf Tetthet
Iført høye hæler forkorter rutinemessig soleus .

Fordi du bruker din kalv muskler , inkludert soleus , så ofte , gjør strekke dette området en nesten daglig prioritet . Dette er spesielt viktig for kvinner som bærer høy hæl sko . Hvis du bruker denne type fottøy ofte , dine soleus musklene er i en nesten konstant tilstand av sammentrekning . Strekke soleus muskler seks eller sju ganger hver uke holder disse musklene blir permanent forkortet hvis du ofte bruke hæler . Den hyppige strekker vil også bidra til å opprettholde sterke og fleksible soleus muskler generelt .
Soleus Stretching for bedre søvn
tøye soleus før sengetid kan bidra til å forbedre kvaliteten søvn .

Smertefulle leggkramper kan avbryte søvnen din , men det er en mulig løsning : å strekke leggen , inkludert din soleus , før sengetid . En studie publisert i 2012 -utgaven av " Journal of Physiotherapy " indikerer at stretching disse musklene hver kveld før sengetid kan redusere antallet og alvorlighetsgraden av nattlige leggkramper . Forskningen kohorten besto av 80 voksne over 55 år , så dette er ikke nødvendigvis sant for alle aldersgrupper .
Soleus Stretching for Runners
Strekk soleus muskler før hvert løp .

Runners har spesielle strekker behov , og dette inkluderer soleus stretching. Uten skikkelig strekk , løpere står overfor en større risiko for skade . Daglig strekk kan ikke være nødvendig med mindre du kjører hver dag , eller du kanskje trenger å strekke flere ganger hver dag hvis du kjører mer enn en gang hver dag . Uansett kjører tidsplan , strekke soleus musklene godt før hver kjøring . Avhengig av lengden på løpeturen og stramheten din soleus , må du kanskje å strekke etter løpeturen også.


[Hvor ofte bør du gjøre Soleus Stretching: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006809.html ]