Stretching hofter med StrongLifts

Hvis du vekt tog med StrongLifts programmet , stretching er nok ikke høyt på prioriteringslisten . Mens strekk kan ikke hjelpe deg å bygge muskler , det har fordeler du ønsker, for eksempel å øke omfanget av bevegelse av hoftene og post- workout utvinning . Siden knebøy og markløft er standarder for programmet , vil strekke hoftene etter treningen forberede kroppen din for neste treningsøkt av fem -by - fem . StrongLifts Definerte

StrongLifts er et styrkeprogram basert på en fem -by - fem -systemet . I denne fem -by - fem -systemet , gjør du fem sett med fem repetisjoner med den tyngste vekten du kan bruke . Programmet bruker to forskjellige treningsøkter med tre øvelser hver, tre ganger per uke, mens fjerne isolasjon øvelser og fokus på sammensatte øvelser - øvelser som trener flere muskelgrupper. Den StrongLifts programmet anbefaler ikke strekk før treningsøktene .
Strekker gjennomgang

Ifølge en 2004 litteraturgjennomgang publisert i " Clinical Journal of Sport Medicine ", mens strekker ikke blir bedre styrkeproduksjon før trening , vanlig stretching gjør økning styrkeproduksjon samlet . Prøv å legge hoften strekker rutine til slutten av treningsøkten til å øke omfanget av bevegelse , for å forbedre effekt på hoftene og til hjelp i post- workout utvinning . Siden musklene er allerede varmet opp på grunn av trening , har du en redusert sjanse for å skade en muskel mens du strekker .
Prone Glute Stretch

Plasser deg selv på en matte med hendene og knærne på gulvet . Flytt leggen fremover og legge det ned på matten , vinkelrett på kroppen . Utvide det andre beinet rett bakover og strekker hendene ut slik at kroppen din senker på leggen . Øk strekningen på hoften ved å utvide armene ut lenger og slik at mer vekt å ligge på benet . Etter å holde i 30 sekunder , gå tilbake til startposisjon for andre beinet . Denne bevegelsen strekker gluteus maximus og iliopsoas innen hip .
Knelende hoftebøyning Stretch

knelende hip flexor stretch mål din gluteus maximus , quadriceps , og iliopsoas . Mens på en polstret matte , gynge ene benet fremover slik at øvre og nedre ben er i en 90 - graders vinkel , mens det motsatte beinet kneet hviler på matten . Å utføre , bevege hoftene fremover til forsiden av hoften og quadriceps kommer til en god strekk . Hold strekken i 30 sekunder før du gjør motsatt ben . Hvis du føler en strekk i forsiden av låret til det utstrekte benet , flytte foten av den utvidede benet foran kneet .


[Stretching hofter med StrongLifts: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004000543.html ]