Knee propriosepsjon Øvelser

Holde knærne sterk er en viktig del av å opprettholde generelle helse , som knærne støtte kroppen i mobilitet . Når leddbånd og ledd i knærne begynner å svekkes, kan det svekke gang og vil sikkert ha en innvirkning på atletiske evner . Av denne grunn, mange idrettsutøvere utføre kne propriosepsjon øvelser for å øke sin kneet styrke og forbedre den generelle balanse og koordinasjon . Begynn Riktig

Før du forsøker å gjøre noe av kneet øvelser som er oppført nedenfor , er det viktig å varme opp i ti minutter for å løsne leddene . Den beste måten å gjøre dette på er ved å gå på et middels tempo , ca 3,5 miles per time . Dette vil bidra til å forhindre skader fra over -stretching eller belaste musklene under øvelser .
Sett og repetisjoner

For best resultat , begynner øvelsene med to sett fem repetisjoner hver , hviler ti til tjue sekunder mellom hver repetisjon og tretti sekunder til ett minutt mellom hvert sett . Som din kondisjon forbedrer og kneledd bli sterkere , jobbe opp til tre sett med ti repetisjoner hver . Du kan legge ankel vekter på dette punktet for mer motstand . Nøkkelen er å legge reps sakte slik at du ikke belastningen på muskler og ledd , gjør mer skade enn godt .
One Leg Balance

Stå opp , holde ryggen rett , og løft høyre fot opp fra gulvet ved å bøye kneet . Dette bør resultere i venstre danner en "L "-form . Anta den posisjonen du vil være i var du i en løpende holdning , bøye ankel , kne , og hofte . Stopp i denne posisjonen i ett minutt. Utfør ønsket mengde repetisjoner og sett , deretter utføre de samme trinnene med motsatt ben .
Leg Swings

Stå ved siden av en vegg , stol eller bord som du kan gripe til stødig saldoen . Len deg litt forover og sving venstre ben til høyre side av kroppen til du kjenner at det strekker . Hold tærne peker opp mot hodet. Sving benet tilbake til venstre side av kroppen , men fortsetter bevegelsen til den er så langt til venstre som komfortabel . Du vil føle en mildt ubehagelig strekk, men ikke være i smerte . Returner beinet til startposisjon . Fullføre ønsket mengde sett før du utfører rutine med den andre høyre ben .
Enkelt Leg Knebøy

Stå med oppreist holdning med venstre fot plantet foran deg og høyre fot plantet litt bak deg . Føttene skal være om hoftene - bredde avstand fra hverandre . Hvil høyre tær på et trinn som er omtrent seks til åtte inches høy , holde vekten på venstre fot foran deg . Sakte senke venstre kne for å utføre en knebøy , bevege høyre arm frem for balanse . Gå tilbake til stående stilling , utføre settene , og gjenta med det andre beinet . Når du er komfortabel å utføre knebøy uten vekt , kan du legge manualer , vanligvis varierer mellom fem og femten pounds , for økt motstandsdyktighet .


[Knee propriosepsjon Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032562.html ]