Hvordan få Athletic Legs Herrer

Sterke, kraftige ben er ikke bare et attraktivt maskulin egenskap , men også bidra til å forbedre idrettslige prestasjoner . Ved å bruke vekter for å tone musklene i quadriceps, hamstrings og kalver , kan du ha sports ben . Mål å jobbe bena minst to til tre ganger per uke for virkelige resultater , hvile minst 24 timer mellom hver toning økt. Du trenger
Barbell
Dumbbell
Vis flere instruksjoner
en

Varm opp ved å gå eller jogge i 10 minutter .
2 < p > Gjør vektstang utfall . Stå med føttene hip - bredde hverandre . Hold en vektstang langs toppen av ryggen din . Ta et stort skritt fremover med venstre ben . Bøy venstre og høyre kne 90 grader . Skyv tilbake med venstre ben å gå tilbake til startposisjon . Gjenta 15 ganger på hvert ben .
3

Utfør benk hopp. Plasser en benk den ene foten foran deg . Stå med føttene skulder bredde hverandre . Bøy knærne , svinge armene bak deg og hopper over benken . Gjenta 10 ganger .
4

Fullfør dumbbell straight leg markløft . Stå med føttene hip - bredde hverandre . Hold en manual i hver hånd . Plasser manualer foran på lårene med armene rett . Len deg forover og senk manualene mot gulvet , holde ryggen rett . Stå opp igjen. Gjenta 15 ganger .
5

Arbeid bena med vektstang sittende tåhev . Sitt i en stol med en vektstang på tvers foran øverste delen av bena . Bøy knærne 90 grader . Plasser en trekloss under fremre halvdel av begge føttene . Løft hælene opp fra gulvet , kommer på ballene dine føtter . Senk føttene ned igjen . Gjenta 20 ganger .
6

Kjøl ned ved å gå eller jogge i 10 minutter .
7

Strekk quads . Plasser hendene og knærne på gulvet . Løft høyre ben opp i luften og ta på din høyre ankel med høyre hånd . Hold i 20 sekunder . Gjenta på den andre siden .
8

Strekk hamstrings . Ligg på ryggen på en matte på gulvet . Løft venstre ben opp i luften. Grab inn på baksiden av venstre lår med hendene . Rett venstre ben så mye som du kan. Hold i 20 sekunder . Gjenta på det andre benet .
9

Strekk leggene . Stå ca 2 meter fra en vegg . Skritt fremover med venstre ben , bøye venstre kne . Hold høyre benet rett . Plasser hendene flatt på veggen . Len deg forover , holde høyre hæl på gulvet . Hold i 20 sekunder . Gjenta på det andre benet .


[Hvordan få Athletic Legs Herrer: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004021023.html ]