Arm Adduktion Strekker

Arm adduksjon er en bevegelse som du tar med armen mot kroppen din . Latissimus dorsi og teres store av ryggen er de viktigste musklene som tillater deg å utføre denne bevegelsen . Når du addukt armene på skulderen , er armen Abduktoren plassert i en strukket posisjon . Arm bortføring er bokstavelig talt det motsatte av adduksjon , og det fører til at armene til å bevege seg bort fra kroppen din . Musklene ansvarlig for arm bortføring inkluderer lateral deltoid og supraspinatus av skulderen . Ved å utføre arm Adduktion strekninger som en del av din trening diett , vil du forbedre fleksibiliteten i skuldrene . Du trenger
Flat treningsbenk på
Vis flere instruksjoner
Bent - Over Arm Adduktion Stretch
en

Stå på bakken med føttene skulder bredde hverandre .
to

Len deg forover i midjen inntil ryggen din er parallell med bakken og litt bøy knærne .
3

addukt din høyre arm til rett skulder så mye som mulig , og dermed bringe din høyre arm over brystet ditt , til du kjenner at det strekker i høyre skulder . Hold høyre albue nesten helt ut.
4

Hold høyre armen opp mot brystet ditt med venstre hånd for å opprettholde den adduserte posisjon .
5

Hold høyre arm adduserte i 15 til 30 sekunder, og gjenta strekningen med venstre arm . Alternative strekningen mellom høyre og venstre arm til du utføre den ønskede antall sett .
Løgn Arm Adduktion Stretch
6

Lie billedsiden opp på en flat treningsbenk og plassere føttene på bakken .
7

Ta med din høyre arm over brystet ved å utføre armen adduction på høyre skulder .
8

Trykk høyre arm ned på brystet med venstre hånd til du kjenner at det strekker i høyre skulder .
9

Oppretthold denne strukket stilling i 15 til 30 sekunder .
10

Gjenta strekningen med din venstre arm og holde alternerende mellom hver side til du utføre den ønskede antall sett .


[Arm Adduktion Strekker: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022199.html ]