Skum Rolling og Knelende hoftebøyning Strekker

Du vil merke stramme hip flexors fra det øyeblikket du setter deg opp i sengen . Den hip flexor muskler , også kalt iliopsoas , ligger på fronter av hoftene dine og lar deg utføre dine daglige aktiviteter, øvelser og sport . Hver gang du løfter beinet , flexors hip kontrakten, som strammer musklene . Utføre strekninger med en skum roller eller gjør knelende strekninger kan lindre dette tetthet og bidra til å opprettholde et godt utvalg av bevegelse i hoftene . Stretching Retningslinjer

En varm muskel strekker seg bedre enn en kald muskel . Den hoftebøyning er ikke annerledes , og må varmes opp med fem til ti minutter med full - body aktiviteter før du strekker . Velg bevegelser som gåing , sykling , skøyter og trapp klatring å varme bena . Dine strekninger er også mer effektiv når du slappe av og puste mens du holder stillingen . Finn et rolig sted å strekke og ikke strekke til det punktet av smerte , bare til det punktet av mild strekk i hoftene . Hvert strekk holdes i minst 15 til 30 sekunder , og blir gjentatt 1-4 ganger . De hoftebøyning strekninger kan brukes på daglig basis
skum valser arkiv

Skum valser er en strekk verktøy som ligner svømming nudler , men med større diameter - . Mellom 6 og 8 inches - og lengder på 1 til 3 meter . Graden av balanse av en berg blir dårligere hvis du har halv rull og legg den flate delen mot gulvet . Tidligere funnet i fysiske rehabiliteringssentre , er rullene nå sett på mange helse klubber og kan bli funnet på sportsbutikkene .
Foam Roller Stretch

Hofte flexors er lett strukket mot skum roller . Valsen er på gulvet og plassert vertikalt til kroppen din . Ligg med ansiktet ned med valsen mot toppen av bena . Hold bena rett bak deg og albuene på gulvet foran valsen . Bruk armene til å rulle forover og bakover så valsen glir over hoften flexors . Du kan skifte vekten og rull til en side for en dypere strekk på hoftebøyning .
Knelende Stretch

En annen viktig dyp strekning for hoftebøyning krever en knelende stilling. Det kan være lurt å plassere et håndkle eller en treningsmatte på gulvet for din komfort og deretter knele på gulvet . Skritt fremover med venstre ben ca 2 til 3 meter . Bøy venstre kne til et utfall posisjon , holde venstre fot flatt på gulvet . Beskytt ditt venstre kne og bruke god justering ved å plassere venstre kne rett over din venstre hæl . Strekningen er følte i høyre hofte flexor som du forsiktig skyve høyre hofte frem . Utfør strekningen på venstre ben for en lik mengde tid .


[Skum Rolling og Knelende hoftebøyning Strekker: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006793.html ]