En Gastrocnemius Stretch Med Pronasjon

Stretching kalvene er en spenning stillende og avslappende opplevelse , spesielt etter en lang treningsøkt . Gastrocnemius er bare strakte seg fra noen få stillinger, men dette betyr ikke at fleksibilitet er begrensede . En liten endring i foten posisjon - fra flatt til pronated - skift din stretch for bedre ankel utvalg av bevegelse . Pronasjon

En pronated fotposisjonen minner om overdreven flat -meter . Bottoms av føttene slå ut og innsiden av føttene slå ned . For eksempel , trykk på innsiden av høyre fot mot gulvet og legge merke til hvordan nederst i høyre fot står til høyre . " The Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy " rapporterer at dette pronated fotposisjonen gir en endring av vinkel på strekningen til gastrocnemius , og forbedrer bevegelsesutslag i ankelen .
Stair Stretch

en trapp gir et godt utgangspunkt for din gastrocnemius strekningen , så du kan senke hælen utover parallelt med gulvet . Stå på en trapp , eller boks, med bena rett og skyv høyre hæl utenfor kanten av trappen . Senk høyre hæl til du kjenner det strekker på leggen din . Pronere foten ved å trykke forsiktig på innsiden av høyre fot ned , noe som hever den eneste mot høyre . Utfør strekning på hver fot for lik fordeler .
Wall Stretch

Veggen strekningen er en effektiv gastrocnemius strekningen . Stå mot en vegg og plasser hendene på det i skulderhøyde . Step høyre ben bak deg ca 2 til 3 meter og trykk høyre hæl på gulvet . Hold høyre ben rett som du lener deg framover til du kjenner det strekker på din høyre leggen. En gang i posisjon , pronere høyre foten ved å slå den eneste av foten litt utover . Fullfør strekning på venstre ben for en lik varighet .
Stretching Retningslinjer

Varm på bena før du strekke gastrocnemius . Muskelen vil forlenge i større grad når vevet er varm etter fem til ti minutter av bevegelser som gange , dans eller sykling . Du kan strekke på leggene hver dag for å forbedre fleksibiliteten . Strekningen holdes i ro , uten å sprette , i minst 15 til 30 sekunder som du puste normalt . Gjenta strekningen to til fire ganger for de beste resultatene .


[En Gastrocnemius Stretch Med Pronasjon: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006792.html ]