Poses å strekke Ribs

Stretching ribbeina gjør mer enn å forbedre din side - bøying fleksibilitet . Når du tilbringe kvalitetstid i stillinger som strekker musklene mellom ribbeina , du også forbedre din puste evne . Denne forbedrede åndedrett gjør daglige aktiviteter lettere , øker sport ytelse og reduserer stress som oksygen lettere strømmer gjennom kroppen din . Tilbring noen minutter en dag i positurer designet for å strekke på ribbeina og resten av dagen din blir bedre , også. Instruksjoner
Camel

en

Hvil hendene og knærne på gulvet . Plasser knærne under hoftene dine og legg topper av føttene på gulvet .
To

Sitt opp til en knelende posisjon og plasser hendene mot korsryggen . Trykk håndflatene mot ryggen din og la fingertuppene beiter toppen av baken.
3

Stram magen ved å trekke navlen mot ryggraden din . Pust ut og sakte trykker hoftene fremover når du lener brystet oppover . Se opp slik at hodet faller litt bakover . Hold lårene rett opp og ned .
4

Remain her som du puster normalt og strekke på ribbeina i 15 til 30 sekunder . Hvis det er mulig , nå tilbake med høyre hånd og plassere den på din høyre hæl . Gjør det samme med venstre . Trykk tærne på begge føttene i gulvet for å heve hælene ved behov og hold deretter Camel posere for ønsket varighet .
5

Slipp hendene fra dine hæler eller tilbake og sakte heve brystet og hode som du vender tilbake til en knelende posisjon . Gjenta om nødvendig .
Standing Side Stretch
6

Stå høyt med føttene hip - avstand fra hverandre . Face tærne fremover og la armene falle sammen sidene . Fokuser pusten din . Hold haken parallelt med gulvet .
7

Pust inn og heve høyre arm overhead . Bøy litt til venstre som du løfter høyre side av brystkassen . Puste normalt når du begynner strekningen .
8

Øk strekningen ved å nå litt til venstre med høyre hånd . Kjenn at det strekker fra høyre hånd , ned høyre side i høyre hofte . Opprettholde den dypeste strekningen mulig for 15 til 30 sekunder mens du puster normalt .
9

Pust ut og gå tilbake til oppreist stilling . Senk armen . Gjenta strekningen på venstre side .
Triangle Pose
10

Stå med føttene sammen . Step høyre fot ca 2 til 3 meter bak deg . Slå tærne på høyre fot ut til høyre . Rett hælen på venstre fot med buen på høyre fot .
11

Rett begge beina . Rett begge armene ut til sidene i skulderhøyde . Slå dine hofter og overkropp litt til høyre .
12

Stram magen for å støtte ryggen . Bend sidelengs til venstre og skyv venstre hånd ned venstre ben . Tar sikte på å plassere deg på din venstre ankel , men du kan også støtte deg hvor som helst langs beinet unntatt på kneleddet .
13

Reach din høyre arm mot taket . Trykk høyre skulder bakover for å åpne opp brystet . Se opp mot din høyre hånd , rett frem eller ned til din venstre fot , avhengig av halsen komfort.
14

Pust normalt som du opprettholder Triangle posere i 15 til 30 sekunder som du strekke din høyre side og åpne ribbeina .
15

Pust ut og nå opp gjennom din høyre arm for å gå tilbake til en stående posisjon . Gjenta posere for en lik lang tid på din venstre side .


[Poses å strekke Ribs: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004007316.html ]