Vil Yoga hjelpe meg Tone Up

? Yoga fokuserer på langsom , bevisst bevegelse og dyp pust , noe som gjør det til et nyttig verktøy for avslapning , men det kan også tone musklene dine . Yoga øker kjernen styrke og fleksibilitet og kan stå alene som en form for regelmessig mosjon . Kjendiser som Jennifer Aniston bruke den til å holde kroppen sin røde løperen klar. Ashtanga yoga , også kalt strøm eller fitness yoga , er en spesielt god metode for å øke muskel tone , selv konsekvent praktisering av eventuelle yoga stil gir resultater . Toning

I stedet for å isolere og kontrahering muskler , som i vekttrening , strekker yoga dem og arbeider flere grupper samtidig. Du holder positurer for et visst antall åndedrag , noen ganger flere ganger , noe som øker muskel utholdenhet . Strekker tjene en annen funksjon i yoga : de bidra til å redusere sjansen for skader . Alle disse prosessene fungerer sammen for å lage en full -body fordel. Du kan skreddersy din yoga diett til de delene av kroppen din du ønsker å tone , men husk at mange positurer naturlig flyter over i hverandre .
Yoga v. Vekt trening

Yoga og vekttrening er ikke gjensidig utelukkende . Disse to former for trening bare rettet mot legemet på forskjellige måter. Vekt trening fokuserer på kontrahering muskler til å bygge masse . Yoga øker muskel utholdenhet og fleksibilitet . Disse to typer trening kan gjøres som en del av en vanlig fitness rutine , eller hver for seg hvis du har ulike mål for kroppen din .
Key Poses
Paripurna Navasana ( Full Båt Pose )

Visse positurer gjøre spesielt effektive toning verktøy . Virabhadrasana I ( Warrior I) posere krever utholdenhet , du raskt føle dens virkninger i dine armer og skuldre . The Warrior Jeg stiller også bidrar til å tone quadriceps og kalver , og skaper en nesten full-body trening . Plank positur bygger kjernen styrke og muskel utholdenhet . Mens du holder denne posere for flere åndedrag , tone du dine skuldre, rygg og magemuskler . I likhet med Plank positur , Paripurna Navasana ( Full Boat ) posere styrker din kjernevirksomhet og andre muskler . Ved å holde ryggen rett og armer og ben forhøyet , arbeider du dine skuldre, rygg , ben og magemuskler .
Komme i gang
p Det er gunstig å starte i en instruktør - ledet klassen , slik at du kan lære riktig form . Mange yogastudioertilbyr opplæring i ulike metoder for yoga . Universitetet og samfunnet klasser kan ikke fokusere på en primær stil av yoga , men innlemme positurer , som Warrior jeg posere , som bygger styrke . En konsekvent at-home praksis hjelper deg å holde fast og tonet.


[Vil Yoga hjelpe meg Tone Up: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006788.html ]