Lateral Yoga

Lateral yoga innebærer lateral fleksjon , noe som skjer når overkroppen bøyer seg sidelengs . Moderne daglige aktiviteter som å sitte ved et skrivebord , kjører eller sitter på et fly kan føre til sårhet i ryggraden og overkroppen. Yoga som involverer lateral fleksjon kan løsne opp disse områdene , effektivt motvirke muskelstivhet forårsaket av vanlige stillesittende aktiviteter . Muskler strukket

Side -stretching laterale positurer effektivt kan forlenge musklene i mellom bekkenet og ribber , samt musklene i korsryggen . En viktig muskel som lateral positurer også strekke er quadratus lumborum , som ligger på baksiden av midjen , og festes bak bekkenet til den laveste ribben i ryggen . Lateral positurer forlenge denne muskelen , strekker området mellom ribbeina og bekkenet , som brystet smidig . Side -stretching positurer også åpne sidene av brystkassen , som kan forbedre bevegeligheten i brystkassen og utvidelse evne til lungene , noe som gjør puste lettere og stødigere .
Nybegynner Poses

Enklere positurer som involverer lateral fleksjon og side strekninger inkluderer Gate positur , eller Parighasana , hvor utøveren kneler , strekker det ene benet til siden og strekker motsatt arm over hodet mot tærne av den utvidede benet . En annen nybegynner positur er Utvidet Side Angle positur , eller Utthita Parsvakonasana , hvor utøveren beveger seg fra Warrior II positur å plassere armen nærmest bøyd kne på låret eller gulvet , og strekker den andre armen over hodet .


Avansert Poses

vanskeligere positurer bør kun praktiseres av erfarne utøvere , som de kan forårsake skade hvis forsøkt av stivere studenter . Disse inkluderer dreid Head-to - Knee positur , eller Parivrtta Janu Sirsasana , en sittende positur der kroppen er lagt sidelengs over en lengre etappe , og motsatt arm er utvidet over hodet mot tærne av den utvidede foten . En annen avansert positur er Utvidet Triangle positur , eller Utthita Trikonasana , som er en vanskeligere versjon av Triangle posere , som den utstrakte arm beveger seg for å peke mot veggen i stedet for opp mot taket .
Forsiktighetsregler

Pass på å alltid jobbe i positurer gradvis og mindfully , noe som gjør at din justeringen er korrekt . Utføre lateral yoga feil måte, kan det føre til alvorlig lavere ryggskade . Stramme hamstrings og indre lårmusklene kan også hemme fleksibilitet i side strekninger , så jobber med å strekke ut musklene vil hjelpe med riktig justering i lateral strekninger . Poses som Reclining Big Toe positur , eller Supta Padangusthasana , og Extended Hånd-til -Big - Toe positur , eller Utthita Hasta Padangusthasana , kan bidra til å forberede kroppen for lateral yoga uten å risikere lavere rygg belastning .


[Lateral Yoga: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004022570.html ]