Yoga Poses og Strekker

Mange yoga inkluderer strekninger , samt utfordrende bevegelser som styrker kroppen din , forbedrer balansen og øke mental fokus og klarhet . For å få mest mulig ut av en yoga -økt , er det best å blande i noen gode strekker Postures sammen med de som hjelper kroppen omstilling og andre som bygger styrke . Standing Poses
The Triangle posere er bra for å strekke bena .

Mange av stående yoga teste balanse og konsentrasjon , samt strekke musklene dine. The Eagle positur bygger din styrke , utholdenhet og fleksibilitet : Start i en stående posisjon , og kryss venstre ben over høyre mens du balanserer på høyre fot . Hekt din venstre tær bak høyre kalv og kryss høyre arm over venstre , trykke på håndflatene sammen .

Chair positur, der du later som om du sitter i en stol med armene hevet , fungerer musklene i armer og ben , stimulerer hjertet og fremmer balanse .

The Triangle posere strekninger og styrker bena . Med bena bredt og kroppen bøyd fra hoften , plassere den nederste armen på leggen , ankelen , eller med fingertuppene berøre gulvet mens du når din overtaket mot taket .
Forward Bends

Forward Fold hjelper fleksibilitet .

fremover bøy positurer er bra for å strekke hamstrings og tilbake samtidig som bygger fleksibilitet . Start med en Forward Fold , hvor du står og bøye seg fremover fra hoftene , eller en Sittende Forward Bend , noe som er praktisk talt det samme positur fra sittende stilling . Hvis du ikke kan nå føttene for disse stillinger , bruke en yoga stropp for å fullføre strekningen .

Downward - Facing Dog , eller rett og slett Down Dog , er en av de mest anerkjente yoga . Mens i positur , presse hælene mot gulvet og hoftene og lårene tilbake , flatere og strekker ryggen din .
Backbends
Dancer posere krever balanse og konsentrasjon .

backbend stiller åpne opp brystet og øke flyten av oksygen til kroppen din , og samtidig bidra til å forbedre din holdning og strekk ryggen . Den oppadvendtDog er det motsatte av Down Dog , og de ​​er ofte brukt sammen i en sekvens av bevegelser .

Bow positur er litt mer vanskelig . Mens hun lå med ansiktet ned , komme tilbake og hente anklene , og deretter løfte føttene vekk fra kroppen din mot taket , noe som vil trekke overkroppen opp fra gulvet .

The Dancer positur er vanskeligere igjen , og utfordrer din konsentrasjon og balanse : Fra en stående posisjon , legger vekten på høyre ben og bøy venstre kne , løfte hælen opp mot baken . Nå tilbake med venstre hånd og gripe utsiden av venstre fot før du løfter den opp og tilbake .
Twist Poses
The Half Lord of the Fishes er en sittende vri positur .

Sittende twist positurer er stor for omstilling av ryggraden din og forbedre din holdning . The Half Lord of the Fishes positur åpner opp og strekker skuldre , nakke og hofter . Sitt på gulvet med venstre bøyd ben og høyre fot krysset over ditt venstre lår . . Plasser venstre albue på utsiden av høyre kne , og deretter vri til høyre , ser bak deg

The Sage positur er en variant av denne holdning som vil lett endre måten du føler vri ; stedet bøye leggen , holde det strukket ut rett og klem din øvre del av låret i overkroppen din .


[Yoga Poses og Strekker: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004007266.html ]