Yoga stillinger som hjelper Utgivelses Gas

Alle får gass . Det er helt vanlig å frigi denne kombinasjon av karbondioksid, oksygen , nitrogen, hydrogen og metan, og til i det minste 14 ganger per dag. Gass kan komme fra svelget luft når du spiser eller drikker eller ufordøyd mat blandet med ufarlige bakterier i tykktarmen. Vanlige symptomer er raping , luft i magen , oppblåsthet og magesmerter .

Noen enkle yoga kan bidra til å lette ubehag og holde fordøyelsessystemetfungerer greit . Thunderbolt Pose

Praksis lyn positur for å hjelpe deg å fordøye etter måltider . Knel på matten med bena parallelle og lene seg tilbake på føttene . Hvil hendene på dine lår . Tegn din navlen tilbake mot ryggraden og forlenge sidene av kroppen din . Slapp av skuldrene tilbake og ned . Hold denne posere for flere åndedrag .
Cat /Cow Pose

Masser mage organer med katt /ku positur. Mens på hendene på knærne , brette tærne etter og bringe din oppmerksomhet til pusten din . Pust ut , kurve ryggraden oppover , senke hodet og ser tilbake til bena for katt positur . Pust , forlenge ryggraden forover , løft setet og se rett frem for ku positur . Fortsett å flytte med pusten , 10 ganger .
Staff Pose

å tone magemuskleneog hjelpe fordøyelsen , sitte i staben posere med bena rett ut foran deg . Plasser hendene på blokker på hver side av hoftene . Holde sit bein forankret og håndflatene presset inn i blokkene , løfte magen og slapp skuldrene . Pust naturlig og hold denne posere for 30 sekunder til ett minutt .
Sittende Spinal Tiwst

å vri ut dine organer og forsyne dem med friskt og oksygenrikt blod , gjør sittende spinal vri. Med bena rett ut foran deg , bøy det ene kneet og plasser foten flatt på gulvet . Bøy albuen på samme side og plassere overarmen på innsiden av bøyde ben . Plasser motsatt hånd på gulvet --- eller på en blokk --- ved siden av hoften . Pust , forlenge oppover , trykke armen og beinet inn i hverandre . Pust ut , snur du deg mot din motsatt ben . Hold i 30 sekunder .

Gjenta på andre siden .
Wind Utgivelses Pose

Oppkalt etter akkurat det den gjør , vind utgivelsen positur kan hjelpe lindrer smerte forårsaket av gassutvikling . Ligg på ryggen og slappe av i noen åndedrag . Bøy høyre kne og bringe den opp til brystet , holder på leggen din . Pust , løfte hodet opp fra gulvet og prøve å nå kneet . Hold i 30 sekunder med full bevissthet om pusten . Puster sakte som du senker ned . Gjenta på venstre side .

Et annet alternativ er å løfte begge beina samtidig .


[Yoga stillinger som hjelper Utgivelses Gas: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004032954.html ]