Sakse Yoga Pose

The Scissor positur går med noen få forskjellige navn, blant de åtte - Angle positur og Astavakrasana , som grovt oversettes fra sanskrit som Denne utfordrende positur henvender til avansert yoga utøvere " buet åtte . " . I en imponerende prestasjon av fleksibilitet , det Sissor posere har du plante hendene på bakken pushup stilen som du vikler bena rundt den ene armen og presse dem ut til siden , holde dem hevet fra bakken . Slik

Grundig strekke hoftene , rygg, armer og ben - enten gjennom forberedende yoga eller andre strekninger - før du utfører Scissor positur. Tå innslag , termin folder , planker og brede side lunges er ideelt for pre - saks stretching. For å legge inn positur , plante hendene på bakken på hver side av deg fra sittende stilling , med albuene bøyd , bunnen på bakken og beina forsiktig krysset eller utvidet foran deg , avhengig av hva som er mer behagelig . Hook høyre ben over høyre biceps , rett under skulderen , og krysse din venstre fot over toppen av høyre fot . Som du sakte inn en pushup stilling med overkroppen , forlenge bena ut til høyre side , holder dem et par inches av bakken .
Tips
p Hvis du finner den Scissor posere vanskelig , prøv å hvile din lavere hofte eller føttene - eller begge deler - på en solid objekt først. Etter å ha praktisert dette noen ganger , har en venn fjern gjenstanden og hold positur så lenge du kan. Hver gang du øver, vil du være i stand til å holde det litt lenger . Når du utfører Sakse positur , hold den i ca 30 sekunder til et minutt . Gjenta positur to ganger , en gang med føttene pekende rett og en gang med føttene peker mot venstre .

Fordeler og advarsler

Fordi Scissor posere oppgavene du med støtter alle av lavere kroppsvekten med armene , styrker det og toner armmusklene samt håndleddene . Avhengigheten av overkroppen , men betyr at de som lider av håndleddet , hamstring , albue eller skulder komplikasjoner bør unngå denne positur . Som en statisk stilling som engasjerer kjernen , Scissor posere også toner abs .
Komplementær Poses
p Som en øvelse gjort i sekvenser , yoga praksis krever at du streng sammen med en serie av komplementære utgjør. Den Uttanasana og Chaturanga Dandasana utgjør henholdsvis kjent som Den faste Forward Bend og Four - hengslete Staff positur , bidra til å forberede kroppen din for Scissor positur. Dette utgjør overganger greit inn positurer som Dwi Pada Bhujasana , Two- Handed Arm Balance , eller Bhujapidasa , skulder - Trykker positur .


[Sakse Yoga Pose: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004022541.html ]