8 må- gjøre yoga Poses

Med yoga kommer valg. Du foretrekker kanskje å øve deg i et basseng , hengende fra en silke hengekøye eller i et oppvarmet rom . Men hver yogi kan ha nytte av å vende tilbake til det grunnleggende og utføre de avgjørende positurer som bringer din bevissthet til muskel-og skjelett justering. For å unngå skader og for å hjelpe deg å flytte fra positur til å posere med flyt og styrke, fungerer disse åtte må-gjøre utgjør i praksis din så ofte du kan. Stående Poses

Uten Mountain utgjøre det skulle være noen yoga . Mountain er positur som alle andre stående positurer dannes . Det er også fra denne positur at du lærer hvordan du skal stå med perfekt holdning og hvordan du kan gjøre mikro- justeringer til dine lemmer, muskler og bein som gjør yoga en så gunstig øvelse . Stående Forward Bend ville være din neste beste valget for en må-gjøre stående yoga positur . Fra Mountain , du bøye seg fremover fra midjen din og enten la hodet og armene henge fritt , eller mer formelt , gripe anklene med hendene . Foruten å skape plass mellom skivene i ryggraden og forlenge musklene i ryggen , Standing Forward Bend lindrer effektivt stress.
Balancing Poses

Når balansere på en fot i en yoga positur , du lærer tålmodighet , besluttsomhet og etter kampen å stå oppreist er vunnet , kan du finne dyp ro . Tre er vanligvis den første stående balansering positur lært til nybegynnere og er en må-gjøre for utøvere på alle nivåer . Stå på en fot , du heve den andre foten ut til siden , og bøye kneet du plassere bunnen av at foten mot stående leg indre lår . Mens alle har en annen måte de liker å uttrykke sine armer, det viktigste formålet med denne må-gjøre positur er å blir du vant til loven av Drishti , som stirrer på et fjernt objekt for å hjelpe stabilisere kameraet. Eagle positur er en mer komplisert ordning av lemmer , og hva gjør det en må-gjøre positur er at svært vanskelighetsgrad . For å bli dyktigere på yoga , må du alltid være strekke dine grenser .
Sittende Poses

Full Sittende Forward Bend er den slags positur at du kan arbeide deg opp til trinnvis , og det er det som gjør det til et perfekt må- gjøre yoga positur. Hensikten med yoga er aldri sluttresultatet , men reisen du tar . Med bena strekt ut foran deg og med en flat tilbake , begynner du ved å nå frem med hendene mot føttene . Sakte , over tid , kan du være i stand til å legge overkroppen oppå bena og pakk dine foldede hendene rundt føttene , men inntil den dagen kommer , kan du nyte fordelene av sakte å styrke og forlenge musklene i rygg og hamstrings . Head-to - Knee positur er en god oppfølging av Sittende Forward Bend . Mens bøye det ene kneet , legging utsiden av beinet på gulvet og bringe den foten på innsiden av motsatt , utstrakte ben , opplever du en dypere frem bend over den utstrakte ben .
Back Bends

Tilbake bøyninger spenner fra det ultra - enkel å fryktinngytende. I din må-gjøre stabile av yoga utgjør derimot , er det best å holde seg til det grunnleggende for de påminnelser om justering. Locust og fisk er begge tilbake bend , men man er utført på forsiden og en på ryggen . Når du oppnå full Locust positur , hodet, skuldre , armer og ben er opp fra gulvet samtidig som du balansere på nedre mage . Komprimering av korsryggen er alltid en risiko med tilbake bend , så mens i Locust gjøre den til din mantra å stikke under halebenet for å få mer lengde i ryggen . Fisk utgjør begynner med deg på ryggen , og etter tucking hendene under sacrum og vippe halebenet opp , løfter du brystet mot taket og lå på toppen av hodet ditt på matten .


[8 må- gjøre yoga Poses: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004007260.html ]