Yoga Postures og Forholdsregler

Yoga er en måte å de - stress og styrke kroppen din . En rekke ulike positurer eksistere i yoga . Mange er grunnleggende og kan lett utføres av hvem som helst . Andre positurer er avanserte og krever mer erfaring . Det finnes forholdsregler man må ta med alle yoga stillinger bære , spesielt hvis du lider av eller ryggproblemer . Halv Lord of the Fishes

The Half Lord of the Fishes posere innebærer å sitte på gulvet og skyve venstre fot under høyre beinet på utsiden av høyre hofte . Den venstre ben er lagt på gulvet , fremdeles bøyes ved kneet , og den høyre foten er plassert fast på gulvet på utsiden av benet benet og det høyre kneet er rettet mot taket . Etter at du har oppnådd denne delen av positur , plasserer din venstre arm på utsiden av høyre kne , pust ut og vri overkroppen slik at du ser bak deg . Plasser venstre hånd på gulvet rett bak baken . Dette er en mer avansert positur .
P Hvis du har problemer med ryggen , bør du ikke utføre denne positur , da det krever mye vridning .
Lunge

i Lunge positur , er begge hendene plassert fast på matten og det ene benet er utvidet hele veien tilbake . Ballen av foten på din utstrekte benet er plassert på gulvet . Den andre foten plasseres mellom hendene og beinet er bøyd i en 90 - graders vinkel . Hold hodet rett og strekke ut . Etter at du holder stillingen i noen sekunder , bytter ben .
P Det er viktig å holde halsen rett , som skader på halsen kan forekomme i denne positur . Også , ikke utfører denne stillingen hvis du har nakkeproblemer .
Nedover Facing Dog

den nedadgående Facing Dog positur er en av de mest anerkjente yoga . Få på hender og knær . Løft knærne vekk fra gulvet , lene seg tilbake strekke hendene foran deg og presse baken mot taket . Din hals skal være rett , og øynene dine bør se mot føttene .
P Hvis du lider av carpal tunnel , har diaré eller er i det siste leddet av svangerskapet , bør du ikke gjøre dette positur .


Child
p Hvis du gjør barnets positur , få på knærne med bena sammen . Strekk hendene foran deg og lene deg tilbake på hælene . Drop hodet i gulvet og hold posisjonen i noen sekunder .
P Hvis du har dårlige knær , legge litt polstring for eksempel et håndkle under dem . Hvis du lider av acid reflux , kan du åpne knærne litt for å gi magen din plass .
Bow

Bow posere er for mer avanserte yoga utøvere . Ligg på magen og ta føttene så nær baken som mulig. Nå tilbake og ta anklene . Trekk føttene vekk fra baken og lårene vekk fra gulvet . Samtidig vil overkroppen bøyes tilbake . Trykk skulderbladene sammen og se fremover. Hold denne posere for 25 sekunder .

Ikke gjør dette utgjøre hvis du lider av søvnløshet eller migrene eller har blodtrykket, eller ryggproblemer .


[Yoga Postures og Forholdsregler: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004032951.html ]