Yoga ben øvelser

yoga styrker og forbedrer tonen , fleksibilitet og mobilitet av ledd, sener og muskler i bena . Gjør yoga øker også blodtilførselen til bein, muskler og hud som forbedrer funksjonen av blodårer og kapillærer i bena . Disse øvelsene vil bidra til å holde bena sunne og ungdommelig . Yoga for de Feet

For Reclining Big Toe positur ( Supta Padangusthasana ) , ligge på ryggen på gulvet , bena sterkt utvidet . Ta med et strekk i brystet og forstå stortåen med indeksen og midtre fingrene og tommelen . Sakte utvide benet vinkelrett . Når benet er trukket helt ut , trykker gjennom både hæler og løft opp gjennom ballen av stortåen på den vinkelrett beinet . Hold og gjentas på den motsatte side. Dette positur strekker føtter , hofter , lår , hamstrings , lyske og kalver ; det også styrker knærne .
Yoga for anklene

Utfør tre positur ( Vrksasana ) står rett opp, skiftende vekten på den ene foten . Tegn ditt motsatt ben opp og plassere den eneste av foten mot låret av den stående benet . Trykk på fotsålen og låret sammen , tærne peker nedover , bekken sentrert over stående fot . Løft armene over hodet og balanse . Hold og gjenta på den andre siden. Dette utgjør styrker lår, legger og ankler . Den strekker seg også lysken og innsiden av lårene . The Tree positur kan lindre isjias og redusere flate føtter .
Yoga for kalvene

Start Warrior jeg posere ( Virabhadrasana jeg ) fra en stående fremover fold . Bøy knærne og gå en fot tilbake mot den ytre kanten av matten , med ballen av foten på gulvet . Skritt tilbake langt nok slik at kneet danner en rett vinkel . Presse sammen den utvidede lår og skyve den opp mot taket . Strekk hælen mot gulvet , holder den bøyd kneet i en rett vinkel . Strekk opp gjennom overkroppen , nå hendene og kronen av hodet mot taket . Hold og gjenta på den andre siden. Dette utgjør styrker og strekker leggene, lår og lyske .
Yoga for lårene

En god øvelse for lår er Warrior II positur ( Virabhadrasana II . ) mens du står , plasserer føttene 3 1/2 til 4 meter fra hverandre . Løft armene parallelt med gulvet og tretch dem aktivt ut til sidene . Gjør din høyre fot i litt mot midtlinjen av kroppen og din venstre fot ut til venstre 90 grader . Rett venstre hæl med høyre hæl . Knipe lårene og justere din venstre lår over venstre ankel , slik at leggen er vinkelrett på gulvet . Hvis det er mulig , å bringe den venstre lår parallelt med gulvet . Hold, og gjenta på den andre siden . Dette utgjør styrker og strekker lår, legger , ankler og lyske .
Yoga for Hofter

For One- Legged kong Pigeon posere ( Eka Pada Rajakapotasana ) , begynne på alle fire , knær rett under hoftene dine , og hendene litt foran skuldrene . Ta med høyre kne frem til baksiden av høyre håndledd ; utsiden av høyre leggen skal hvile på gulvet . Skyv venstre ben bak, rette ut kne -og plassere på forsiden av låret til gulvet. Senk utsiden av høyre rumpeballe til gulvet , og plasser høyre hæl rett foran venstre hofte . Den venstre ben bør strekke rett ut av hoften. Plassere fingertuppene på gulvet , løft overkroppen vekk fra låret . Trykk halebenet ned og fremover , og løft gjennom kronen av hodet ditt . Hold, og gjenta på den andre siden . Dette positur strekker lår, lyske , hofter og psoas muskel i ryggen .


[Yoga ben øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004032991.html ]