Restorative yoga utgjør

Restorative yoga tillate deg å slappe dypt og gjenopprette kroppen din til en balansert tilstand . Mens stimulerende å bero systemer i kroppen din , de hemmer aktiveringssystemer , eller deler av nervesystemet som forbereder deg for handling . Praksisen med restorative yoga dreier rundt åtte betingelsene, som inkluderer muskel utgivelsen , komfort, varm hud , invertert eller tilbakelent posisjon , svakt lys eller mørke , press på beina rundt øynene og holder posere for en tilstrekkelig lang tid . Disse forholdene fremkalle avspenning , ifølge Roger Cole artikkel " Betingelser for Calm " i Yoga Journal . Restorative positurer vanligvis krever støttende hjelpemidler som supplerer , blokker og tepper . Avslapping

Etter en stressende dag på kontoret , utføre Barnets positur , eller Balasana , å slappe kroppen din og roe ned sinnet . Knel på matten , rørende dine store tær . Sakte senke deg til sittende stilling på knærne . Spre knærne til hip - bredde avstand fra hverandre . På utpust , bøye seg fremover og synke stammen til lårene . Plasser pannen forsiktig på gulvet , heve bunnen av skallen din vekk fra toppen av nakken din. Hvil armene av sidene , snu håndflatene opp og slippe skuldrene . Hold positur i minst 30 sekunder og opp til tre minutter . For å frigjøre positur , forlenge overkroppen først . Pust inn og løft kroppen din , synker halebenet i bekken .
Muscle Utgivelses

I Legs -Up -the -Wall positur , mild strek for minutter på en tid og bruk av en rekvisitt vil gjøre deg i stand til å slappe av musklene . Plasser en runde styrke ca 5 til 6 inches bort fra veggen . Abbor sidelengs på høyre ende av styrke og len høyre side mot veggen for støtte. På utpust , løft begge bena opp mot veggen og drapere kroppen din over styrke . Senk skuldrene , hodet og armene til gulvet . Slå håndflatene opp . Tillat dine sit- bein til å synke inn i området mellom veggen og styrke . Ved å plassere en styrke mellom bena og veggen , kan du støtte bena på en liten vinkel til veggen , slik at du kan holde bena rett uten spenning . Hold positur fra fem til 15 minutter .
Åpne Body

Støttet Bound - Angle positur åpner bekkenet , magen og brystet med sikkerhet og kan hjelpe deg hvis du har pustevansker eller høyt blodtrykk , ifølge Judith Hanson Lasater bok " Slapp av og Forny : . Fredelig Yoga for stressende tider " du trenger en styrke , fire lang roll tepper, en sandsekk og en dobbel - fold teppe . Sitt før den korte enden av styrke og sakte tilbake på det . Sett en dobbel - fold teppe under nakken og hodet . Bagasjerommet bør hvile på en 45 - graders vinkel mot bakken . Bøy knærne , tegning føttene sammen . Tillat knærne for å senke til sidene . Plasser en lang rull teppe under høyre og venstre lår . Sett en sandsekk på toppen av føttene for å holde dem på plass . Strekk ut armene til siden og satte en lang rull teppe under hver arm . Med armer, ben , hode og nakke støtte , bør du føle deg som om du svever . Dekker øynene med et øye bag . Hold positur i 10 til 15 minutter .
Miljø

Lag en varm og mykt tent miljø å praktisere restorative yoga . Hvis huden din er for kaldt , setter den av en mekanisme i kroppen som øker blodtrykket . Hvis huden din er varm , det utløser din fremre hypothalamus , som vil hemme din nervesystemet fra turtall opp . Din hjerterytme vil avta og kroppen din vil skifte til en mer rolig modus , ifølge Cole . Tilsvarende vil lite lys eller et øye dekker også stimulere din anterior hypothalamus og hjelpe deg til å slappe av .


[Restorative yoga utgjør: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004007273.html ]