Grunnleggende Yoga Strekker
Brua positur er en strekning som bidrar til å bygge underkroppen styrke og styrke kjernen i kroppen . I denne positur , ben og hofter er de viktigste arbeidere . Brua positur er ment å slappe av i kroppen og reduserer stress. Først , ligge på ryggen , knærne bøyd , føttene sammen , armene ved din side og hendene på gulvet . Løft hoftene opp fra gulvet , holde føttene på plass . Bo i posisjon mens du løfter armene over hodet . Ved hjelp av rekvisitter under denne øvelsen er foreslått . Alle som lider av et kne eller rygg skade bør ikke prøve dette .
Fisk Pose
Fisken positur er designet for å lindre stivhet i nakke -og skuldermuskler. Dette positur ble også utviklet for å bistå med fleksibilitet . Dette positur utvider brystkassen , øker lungekapasiteten og bistår i dyp pusting . Legg deg ned på ryggen og holde bena rett . Hold føttene sammen og nøye plassere hendene under lårene . Sett alle vekten på albuene og inhalerer . Bøy ryggen og slippe hodet . Pust ut og ta et dypt åndedrag , holde overkroppen og beina avslappet . For å avslutte , løft hodet og deretter sette den ned igjen . Ta armene ut fra under lårene .
Bow Pose
Baugen positur er utformet for å forbedre den generelle holdning av kroppen og styrke musklene i baksiden . Denne øvelsen bidrar til å mobilisere ryggsøylen og utvider brystet . Ligg på magen med hodet ned og armene ved din side . Ta med knærne opp i nærheten av baken og ta anklene . Sett alle vekten på magen og ikke bekkenområdet. Løft knærne litt høyere ved å trekke på anklene med hendene . Pust inn og ut regelmessig , øker strekker i brystet .
[Grunnleggende Yoga Strekker: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004032975.html ]