Sittende Pilates Øvelser

Mange bruker Pilates for å strekke og utøve sine organer . Pilates har flere bevegelser som kan utføres mens du er i sittende stilling , enten på gulvet eller i en stol . Chair Pilates kan være mest gunstig for de som vil være i stolen i lange perioder av gangen . Sittende Spine Stretch

sittende ryggraden strekningen er en grunnleggende øvelse som kan vanligvis utføres av pilates entusiaster på alle nivåer erfaring . Ifølge Livestrong hjemmeside , elongates dette skånsom trening dine kalver, hamstrings og musklene i nedre og øvre del av ryggen . For å utføre denne øvelsen , sitte på gulvet eller på en matte og strekke beina ut foran deg . Plasser hendene bak hodet med albuene bøyd . Rund ryggen , deretter forsiktig nå dine hender og skuldre mot føttene --- bare gå så langt frem som det føles behagelig . Hold magemusklene stramme og holde korsryggen flat . Hold stillingen så lenge du ønsker .
Sittende Twist

Når du er på et fly eller i en bil , kan du lett bli ubehagelig og utmattet . For å bekjempe disse uønskede følelser , gi tilbake en skånsom vri. Rotere kroppen din så langt til høyre som du komfortabelt kan, foreslår Alt Om Pilates nettside . Plasser din høyre hånd bak deg for å bistå i rotasjon og legge til støtte , hvis det er ønskelig . Hold denne posisjonen i noen sekunder og gjenta på den andre siden . Øvelsen kan strekke ryggraden din , sammen med musklene ved siden av seg , og bekjempe tretthet , også.
Rope Raise

Strekk musklene i rygg, bryst , skuldre og rotator cuff ved å utføre Rope Raise øvelsen . Perfekt for de som sitter på gulvet eller i stoler , kan det Rope Raise frigjøre spenninger i overkroppen og gi en avslappende strekning . Ta et stykke tau , yoga stropp , håndkle eller skjerf og hold den mellom hendene . Hold hendene rett ut over knærne mens du holder i tauet , holde dem skulder bredde hverandre . Klem skulderbladene sammen og trekk skuldrene tilbake . Løft armene over hodet , så ta tauet ned å ta på pannen . Plasser armene tilbake over hodet og nå så langt opp som mulig , og deretter gå tilbake til startposisjon .


[Sittende Pilates Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004021635.html ]