Sittende Soleus tøyningsøvelser

Et stort muskelen på baksiden av leggen , hjelper soleus å peke foten . Vedlike foten i en spiss posisjon , for eksempel mens iført høyhælte sko , kontrakter soleus . Begrensninger i ankelen fleksibilitet kan påvirke din evne til å gå, løpe og hoppe . Tøye soleus kan hjelpe gjenvinne hele spekteret av bevegelse i ankelen . Soleus

soleus stammer fra baksiden av de to bein av leggen , tibia og fibula . Sammen med de mer overfladiske gastrocnemius muskler , fester det via akillessenentil baksiden av hælen bein , eller calcaneus . Både soleus og gastrocnemius plantarflex , eller punkt , din fot . Fordi gastrocnemius oppstår fra baksiden av lårbeinet , bøyer det også kneet . Den soleus , men påvirker bare i ankelleddet . Å strekke soleus uten målretting av gastrocnemius , må kneet bøyes .
Sittende Soleus Stretch

For en enkel sittende soleus strekning som du kan gjøre hvor som helst , sitte på en matte med høyre kne bøyd og hælen på gulvet . Venstre ben kan være rette eller bøyd. Med høyre hånd , hold foran høyre fot fra under ballene dine tær . Trekk tærne mot leggen din til du føler en strekk i leggen . Hold, og gjenta med venstre fot .
Soleus Towel Stretch

å strekke soleus ved hjelp av et håndkle , sitte på en matte med bena utstrakt. Bøy høyre kne og sløyfe håndkle under ballene dine tær . Holder endene av håndkle i hendene , trekke tærne mot fronten av leggen din til du føler en strekk i leggen . Gjenta med venstre ben . Hold kneet bøyd for å sikre at du er rettet mot soleus snarere enn gastrocnemius .
Retningslinjer

The American College of Sports Medicine anbefaler strekker minst to til tre dager per uke , selv om organisasjonen bemerker at stretching daglig vil gi deg større forbedringer i fleksibilitet . Varm opp før strekke med lett til moderat aerob trening . Hold hver strekning i 10 til 30 sekunder og gjenta to til fire ganger . Strekke til poenget med mild ubehag , hvor du føler en følelse av trykk i muskelen , men ikke utover .


[Sittende Soleus tøyningsøvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006866.html ]