Hvordan bruke PNF Teknikker Med Gymnastikk

Hvis du drømmer om å bli en konkurransedyktig turner , er det viktig for deg å lage en sterk , fleksibel og smidig kropp . Å være en turner krever en enorm mengde fleksibilitet , hvis du ikke er naturlig nok svært fleksibel , kan det være svært vanskelig å holde tritt med konkurransen . Proprioseptiv nevromuskulær fasilitering , eller PNF stretching, har dukket opp de siste årene som et velprøvd system for å gi deg imponerende gevinster i fleksibilitet . Denne kontrakten - og - slappe stretching er en verdifull ressurs for turnere. Du trenger
Stretching matte
Stretching partner på
Vis flere instruksjoner
en

Ligg flatt på ryggen på en strekk matte . Hold begge bena rett og har din strekker partner lift en av bena til du føler baksiden av låret strekningen . Når muskelen er strukket , kontrakten din hamstring og presse mot din strekker partner . Har partneren din motstå sammentrekning så ingen bevegelse vil skje . Hold sammentrekningen i syv til 15 sekunder og slapp av . Din strekker partner skal kunne strekke hamstring lenger enn før .
To

knele på din strekker matte med deg partner plassert stående bak deg . Passe fingrene og legg hendene bak hodet . Ha strekker partner trekke albuene bakover til du kjenner at det strekker i brystet . Kontrakt , slappe av og strekke for det tildelte beløp av tid
3

Ligg på ryggen på kanten av en seng eller behandlingsbordet . . Hold det ene kneet til brystet mens det motsatte beinet henger ut av sengen eller bordet . Har din strekker partner presse nedover beinet som henger . Du skal føle en strekk i forsiden av låret under hoften . Kontrakt , slappe av og strekke
4

Sitt på din strekker matte i " sommerfugl "-posisjon - . Sålene på føttene sammen og tett inntil kroppen din . Har din strekker partner presse ned på knærne . Kontrakt , slappe av og strekke .


[Hvordan bruke PNF Teknikker Med Gymnastikk: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006781.html ]