Stretching Øvelser for å forebygge skader i kvinnelige idrettsutøvere

Kvinnelige idrettsutøvere i alle idretter krever ulike grader av mobilitet for å utføre bestemte ferdigheter , som for eksempel løping, pitching og sparker . Stretching har blitt indoktrinert inn i de fleste idretter trening og condition som en måte å varme opp og forebygge skader . Men dagens forskning viser nok av bevis som støtter tanken om at strekker ikke hindrer skader i idrettsutøvere . Hva Stretching Does

Tradisjonell stretching - også kjent som statisk stretching - innebærer å holde en muskel strekk i 20 til 30 sekunder . Når du strekker en muskel , blir sensorer kalt muskel Golgi sene organer i senene aktivert, noe som føre til at muskelfibrenetil å forlenge og å forbedre avslapping . Dette reduserer nevrale aktiviteten i musklene , noe som gjør dem mindre fysisk og nevrologisk forberedt på å utføre den kommende idrett eller aktivitet . I en 2013 studie publisert i « Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports , " fagene hadde en 5,4 prosent reduksjon i ben styrke og 2 prosent reduksjon i kraft etter å ha utført statisk stretching i sine leggmusklene .

Injury Prevention ?

Stretching hindrer ikke skader som folk flest tror . En 2005 gjennomgang publisert i " Clinical Journal of Sports Medicine " evaluert artikler som er publisert i ulike naturfag databaser på stretching , fleksibilitet , skader og skadeforebygging og funnet svært lite bevis som støtter påstanden om at tradisjonelle stretching minsker risikoen for skader . I en annen studie publisert i "British Medical Journal ", 1055 kvinnelige fotballspillere som utførte FIFA 11 + programmet , som er en 20 - minutters oppvarming regime spesielt for fotball med ingen statisk stretching , hadde en signifikant lavere forekomst av nedre - body skader enn kontrollgruppen - bestående av 837 kvinnelige fotballspillere - som utførte " vanlig varm - up . " Blant utøverne som utførte de FIFA 11 + varme-ups , de som overholdt til programmet oftere gjennom hele treningssesongen hadde en 35 prosent reduksjon i skaderisikoenn utøverne i samme gruppe som hadde mindre compliance til programmet , i henhold til "British Journal of Sports Medicine . "

Movement Matters

Dynamisk stretching er et bedre alternativ å varme opp heller enn å gjøre statisk stretching . Det innebærer å flytte på ledd og muskler sammen innenfor sitt utvalg av bevegelse gjentagelser , ofte etterligne en bestemt idrett ferdigheter , som for eksempel å sparke , slå og byksende . Selv om det er begrenset bevis som støtter dynamisk stretching som et middel for å redusere risikoen for skader blant kvinnelige idrettsutøvere , er det bevis som tyder på at dynamisk stretching kan forbedre idrettslige prestasjoner , noe som kan hjelpe idrettsutøvere forebygge skader. For eksempel personer som utførte dynamisk stretching på sine ben hadde større effekt og muskel -og nerve aktiviteter enn de som utførte statisk stretching , ifølge studie publisert i " Journal of Strength and Conditioning Research. " Derfor , er bevegelsen en faktor som bidrar til risikoen for skade .
få spesifikke

Stretching øvelser bør ikke behandles som en cookie - cutter metode for alle idrettsutøvere fordi ulike idretter og aktiviteter krever spesifikke bevegelser for å utføre . Dette er basert på de nevnte prinsipp - spesifikk tilpasning til pålagte krav - som sier at kroppen din vil tilpasse seg og bli bedre spesielt på hva du trene den til å gjøre . For eksempel bør kvinnelige volleyballspillere øve vertikale hopp , utfall , ball innstilling og overhead spiking som varme-ups før øve og konkurranse . Likeledes bør kampsportutøvere og turnere utføre ben og hofte svinger for å varme opp sine underkroppen og aktivere sin kjerne . Arbeid med en kvalifisert styrke trener eller fitness profesjonell til å hjelpe deg tilpasse din egen varme-ups for dine spesifikke mål .


[Stretching Øvelser for å forebygge skader i kvinnelige idrettsutøvere: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006783.html ]