Leggen og kneskål Strekker

smerter rundt kneskålen som du føler i øvre kalv kan være forårsaket av flere faktorer, blant annet bursitt eller patellar senebetennelse , også kjent som hopperkne . Behandling kan inkludere hvile , bruke is , tar smertestillende og trener . I tillegg kan strekke musklene rundt kneskålen bidra til å lindre symptomene og hindre ytterligere problemer . Sjekk med legen din før du utforsker noen egenbehandling . Warm Up

Stretching kalde muskler er ineffektiv i beste fall , i verste fall kan det føre til skade. Hev din kjernetemperaturfør du strekke ved å gjøre fem til 10 minutter med lett cardio arbeid, for eksempel stasjonær sykling . Når du er varm , strekke på bena dynamisk - før du utfører statiske strekninger - ved å gjøre walking lunges , gå med høye knær eller straight - ben spark . Strekk begge beina like når du gjør dynamiske og statiske strekninger .
Løsne hamstrings

Hovedtyngden av hamstringsmuskulaturener på baksiden av hvert lår , men alle fire hamstrings feste til bein i leggen , under kneet , og er primært ansvarlig for å bøye knærne . Strekk hamstrings ved å sitte på gulvet og strekker det ene benet fremover . Bøy motsatt kne og plasser den eneste av foten mot innsiden av låret til det utstrekte benet . Len deg forover sakte til du kjenner at det strekker under låret .
Strekke Quads

Mye som hamstrings , kan du tenke på quadriceps som en gruppe av lårmusklene . Men firemannsrom utvide til tibia i hver kalv og er primært ansvarlig for å utvide dine knær . Utfør en stående quad strekning ved å bøye det ene kneet og løfte opp foten bak deg . Ta tak i foten og trekk hælen mot baken mens begge lårene forblir vertikale. Stopp når du føler strekk i forsiden av låret .
Arbeidet ditt Kalver
p Hvis du har smerter eller tetthet i øvre kalver , vil du åpenbart ønsker å strekke på leggene direkte . For å gjøre en klassisk vegg stretch , står overfor en vegg i en avstand på ca en skrittlengde og en halv . Stå frem og utvide armene rett fram i skulderhøyde så håndflatene er flatt på veggen . Hold begge føttene flatt på gulvet som du flex foran kneet til du kjenner det strekker på leggen din .
Krysse bena

Du vil føle crossover strekning langt fra kneet , men også det fungerer områder som påvirker knærne , slik som iliotibial ( IT ) band - en gruppe av fibre som går fra utsiden av hoften til like under kneet . En irritert IT bandet ofte resulterer i smerter i kneet . Å strekke IT band, ligge med ansiktet opp på gulvet med ett ben utvidet . Bøy motsatt kne og krysse foten over lengre ben . Ta tak hevet kne og trekk den forsiktig mot motsatt skulder til du kjenner at strekningen på utsiden av hoften .


[Leggen og kneskål Strekker: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004000541.html ]