Stretching Mellom Øvre Ribs

Fleksibilitet er en av de viktigste komponentene i et treningsprogram . Du strekke store muskelgrupper fordi du føler når de er stramme . For eksempel strekke deg korsryggen , hamstrings , kalver og brystet etter en anstrengende treningsøkt for å redusere stølhet . Et område du kan ikke bruke nok tid stretching er området mellom øvre ribbeina . Du kan strekke på rib muskler på en daglig basis , men satse på tre dager i uken som et minimum for å forbedre brystkasse fleksibilitet . Intercostals

Musklene mellom ribbeina er kjent som interkostalrom muskler . Jo sterkere disse musklene er , jo større kraft på utpust . Jo mer fleksibel interkostalrom muskler , utvides dypere din inhalerer som din brystkasse . Utføre noen konkrete strekninger for mellomrommet mellom ribbeina forbedrer pustemønster, som til slutt forbedrer hele kardiovaskulær trening . Varm opp før du strekke med fem til ti minutter med full - body trening som gåing , trappetrinn klatring , hoppe tau eller sykling .
Standing Side- Stretch

stående strekning krever ikke noe utstyr , slik at du kan gjøre denne strekningen til enhver tid . Stå med føttene nærmere enn hoftene - avstand fra hverandre med armene rett ned langs sidene . Nå din høyre arm over hodet ditt som du sakte helle til venstre . For å gjøre dette , løfte høyre side av brystkassen og føler strekningen fra høyre hånd ned i høyre hofte . Hvis du trenger støtte for ryggen, plasserer venstre hånd på utsiden av venstre ben . Pust normalt som du opprettholder side strekningen i 15 til 30 sekunder , og deretter gjenta strekningen til høyre .
Cat Pose

En knelende strekningen også doesn ' t krever utstyr , men det kan være lurt å hvile på en treningsmatte eller et brettet teppe for komfort. Begynn på hendene og knærne med hendene under skuldrene og knærne etter hoftene . Dine leggen og topper av føttene hviler på gulvet . Som du puster ut , ser mot knærne og runde ryggen opp mot himmelen . Oppretthold denne Cat posisjonen i 15 til 30 sekunder som du strekke din brystkasse . Puste normalt og dypt for å utvide lungene .
Foam Roller

En skum roller strekningen er nyttig for å utvide dine øvre interkostalrom muskler . Plasser en tre meter lang full sylinder roller på en ryddig gulv . Sitt på gulvet med knærne bøyd og føttene på gulvet . Ryggen er vendt valsen slik at endene av valsen er plassert til høyre og venstre . Legg din øvre tilbake over valsen . Plasser hendene bak hodet . Len deg bakover og la hodet og skuldrene lavere som du heve hoftene og skyver valsen litt nedover ryggen din . Erke korsryggen i respons og føler strekningen i øvre brystkasse . Opprettholde denne posisjonen i 15 til 30 sekunder , eller sakte rulle frem og tilbake som du puster dypt .


[Stretching Mellom Øvre Ribs: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006777.html ]