Er Stretching greit med en Foot Stress Fracture

? Stress frakturer er utrolig frustrerende skader . Ifølge American Academy of Family Physicians , kan stress frakturer ta 12 uker å lege - eller , noen ganger , enda lenger . The American Academy of Orthopaedic Surgeons forklarer at stress frakturer er små sprekker i beinet - i dette tilfellet , et bein i foten - som er et resultat av overforbruk og overtrening . Disse skadene er spesielt vanlig hos løpere, basketballspillere , turnere , dansere og tennisspillere . Hvis du lider av en stress brudd , bør du lære når du skal strekke foten og ved å la den være alene . Før Fracture
p Hvis du er en idrettsutøver , bør du alltid være opptatt av å beskytte knoklene i foten fra stress frakturer . En enkel måte å gjøre dette på er ved å strekke foten din hver dag, siden å ha mer fleksible føtter vil redusere sjansene for at du vil lider av denne skaden . Du kan prøve å sitte på gulvet med bena utvidet foran deg og plassere et håndkle rundt tærne . Trekk håndkleet mot deg og hold den inne i 15 sekunder . Gjenta dette 10 ganger . Du kan også sitte på en stol med et håndkle på gulvet . Plukk opp håndkleet med tærne . Gjenta dette fem ganger , deretter bytte til den andre foten .
Under Fracture
p Hvis du mistenker at du har en stress brudd , bør du stoppe hvilken aktivitet du er gjør og gå til lege umiddelbart . Noen symptomer er gradvis økende smerter , hevelse , ømhet ved berøring og blåmerker . På dette punktet , er det best at du hviler foten helt og la det gro , sier American Academy of Orthopaedic Surgeons , så unngå strekk . Det råder også at du ikke utøve din fot i seks til åtte uker . Noen stress frakturer er alvorlige nok til at de krever kirurgi , selv om legen din kan også sette deg i en walking boot eller en støpt .
Under Recovery

Etter legen gir deg klarsignal til å begynne å bruke foten igjen , bør du prøve tøyningsøvelser . Det er viktig å begynne sakte og forsiktig , ifølge American Academy of Orthopaedic Surgeons . Du kan prøve håndkleet strekker seg igjen eller selv gå på spissen tærne , men du bør slutte med en gang hvis du føler smerte for å unngå fremtidige komplikasjoner eller en enda mer alvorlig stress brudd .
Forebygging Re - Injury
p Hvis du nylig har gjenopprettet fra en fot stress brudd , er det viktig at du følger nøye med stretching før og etter trening for å forebygge nye skader . Matthew Gimre , MD , forteller at 60 prosent av tretthetsbrudd forekommer i de som har hatt en før . Ifølge Brad Walker , forfatter av " Stretching og Fleksibilitet , " for å minske risikoen for stress frakturer , trenger du også å utvikle sterkere foten muskler . Stabile , mer fleksible muskler kan bedre absorbere sjokket av sport, og dermed beskytte dine bein . En fot styrking øvelse du kan prøve er å sitte på en stol med føttene på gulvet , og deretter spre tærne fra hverandre . Hold for dette i fem sekunder , og slipp og gjenta 10 ganger . En annen øvelse er å stå på et trinn med hælene på kanten , deretter senke hælene nede i 10 sekunder . Gjenta dette 10 ganger .


[Er Stretching greit med en Foot Stress Fracture: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006774.html ]