The Best preworkout Strekker

Mange begynner en treningsøkt uten tilstrekkelig oppvarming . Dette kan ha konsekvenser som for eksempel muskel spenninger og selv tårer . I kommet tilfeller kan disse skadene kreve kirurgi . Skikkelig strekk bør være en del av noe warmup , men det finnes flere forskjellige typer av stretching , noen som kanskje ikke er egnet for muskler som ikke har blitt varmet opp gjennom å gå på en tredemølle eller en annen lav - intensitet trening i kort varighet . Statisk Stretching

Statisk stretching innebærer å ta en strekk så langt du kan og holde det for en kort periode , vanligvis 10 til 30 sekunder . Mens mange trenere og trenere som disse strekningene før en treningsøkt , er det bevis for at statisk stretching kalde muskler kan ha liten effekt på ytelse og kan også føre til skade . Disse strekningene bør komme etter oppvarming musklene opp med en lav intensitet trening som en tredemølle eller stasjonær sykkel .

En vanlig statisk strekningen er den stående kalv strekningen . For å utføre denne øvelsen , stå med en fot flere meter foran den andre . Plante ryggen foten og plassere hælen på bakken . Bøy kneet på forfoten og lene seg litt fremover .
Aktiv strekk

Aktiv stretching innebærer å flytte både muskler og ledd gjennom hele spekteret av bevegelse og holder bare kort før du gjentar igjen . Som du gjenta strekningen , musklene justere og bli mer smidig .

En aktiv strekningen er utsatt kneet . Ligg på magen med bena rett ut bak deg . Ta med det ene beinet opp fra bakken inntil foten peker rett opp . Senk benet og gjenta med den andre , og deretter fortsette alternerende ben .
Dynamisk stretching

Dynamisk stretching er lik aktiv strekk . Der hvor det er forskjellig er i bruk av muskulær innsats . Musklene er strukket til sin fulle rekkevidde og deretter raskt for å holde en last , vanligvis bare kroppsvekt. Denne type strekking kan også bli referert til som en spesifikk oppvarming , fordi mange av disse strekninger er lik øvelser.

En dynamisk strekk er tre-veis utfall . Begynn med å stå med føttene skulder bredde hverandre , og steg ene benet frem og bøy kneet . Senk deg selv inntil låret er parallelt med bakken . Bring benet tilbake og strekke seg ut til siden . Bøy kneet og senk deg ned litt , ikke så langt som du gjorde på den fremover utfall . Returner beinet til startposisjonog utvide det bak deg . Fortsett til låret av det annet ben er parallelt med gulvet . Gjenta de samme bevegelser med det andre benet .
Selv myofascial Utgivelses

Selv myofascial utgivelsen innebærer å bruke et skum roller å målrette muskel knop i bindevevet som omgir musklene . Muskler er plassert på valsen og flyttet over det langsomt inntil et trykkpunkt er plassert. Når en trykkpunkt blir funnet , blir muskelen massert i 10 til 30 sekunder .

En slik øvelse er gjort på hamstring . Lå enten ett eller begge bena på valsen og løft hoftene opp fra gulvet . Ved hjelp av hendene , veilede bena opp og og ned valsen .


[The Best preworkout Strekker: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022267.html ]