Akillessene Strekker Bruke en Foam Roller

Den skum roller og akillessenengå sammen som peanøttsmør og syltetøy . Leggene oppleve lettelse når du strekker dem med en skum roller . Du kan gjøre dette i den komforten av ditt eget hjem når du trenger å slappe av din stramme ben . Akilles arbeider hardt for deg under dine aktiviteter . Valsen gir Achilles avslapning og forbedrer anklene ' utvalg av bevegelse . Foam Roller

Skum valser er fitness verktøy som brukes til stretching og styrke øvelser . Rullene er mellom 4 og 6 inches i diameter og 1-4 meter i lengde. Du kan finne valser som er full eller halv , der den ene siden er kuttet flatt . For akilles stretch, er en full skum roller beste , da det gir deg et større utvalg av bevegelse . Valsen gir avlastning for stramme muskler og sener ved å legge press som tvinger musklene til å slappe av .
Akillessene

Akillessenener den sterkeste senen i kroppen . Ligger på nedre halvdel av ryggen av kalver , senene må være sterk for å hjelpe deg med gåing, løping , hopping , hoppe , fotturer og trapp klatring . Akillessenener også ansvarlig for å koble din kalv muskler til hælen . Det kan bli overarbeidet med overdreven trening eller hvis du bruker høye hæler , som etterlater det behov for å strekke . Strekk Achilles ved å strekke de vedlagte musklene i leggene .
Roller Stretch

å bruke valsen , trenger du litt plass til å bevege seg når du ruller tilbake og tilbake. Ikke ha øvelsen utstyr som dekker hele beinet - sømmene eller bunching materiale forstyrre jevn rulling . Sett skumrullenpå gulvet og plasser den horisontalt foran deg . Sitt på gulvet med det ene benet rett , med leggen din hviler på valsen . Plasser valsen litt under leggen , men høyere enn anklene . Roter høyre ben fra venstre til høyre når du føler lettelse i leggen din . Så bruker hendene til å støtte deg når du ruller opp og ned , strekker mellom ankel og baksiden av kneet . Gjenta de strekninger to eller tre ganger på hvert ben og for 15 til 30 sekunder av gangen .
Safety

For best resultat , skape et rom fritt for rot eller elementer som kan rulle under deg eller valsen . Når du sitter på gulvet , sentrere vekten mellom sit bein å beskytte ryggen din og opprettholde god holdning . Du kan føle lett ubehag som du utfører den strekningen , men hvis du opplever noen smerter , slipper strekk og kontakte legen din . Utfør strekninger én eller to ganger daglig for å forbedre fleksibiliteten i dine Achilles sener .


[Akillessene Strekker Bruke en Foam Roller: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006763.html ]