Hvordan å gjøre yoga uten å stresse den hoftebøyning

Når du har såre hofter - enten på grunn av en skade , mangel på tidligere mosjon eller medisinske begrensninger - legen din vil sannsynligvis anbefale lav effekt trening som ikke skade hoftene . Yoga er vanligvis en av disse lav - effekt trening valg , men det betyr ikke at det er helt perfekt for såre eller skadde hofter . Ved å være oppmerksom på hver positur og riktig holdning , kan du delta i yoga uten ytterligere press hoften flexors . Du trenger
Yoga matte
Strap
Vis flere instruksjoner
en

tilnærming din yoga instruktør før klassen og la henne vite at du har sår eller skadet hofte flexors og behovet for å unngå belastning . På den måten kan hun være oppmerksom på hver positur og selv foreslå endringer som er mer passende for din nåværende tilstand .
To

Sjekk din justering i hver pose og sikre at du bruker riktig holdning . Ifølge Yoga Journal , en anterior pelvic tilt - vippe bekkenet frem i praksis - er en vanlig feil som kan føre til muskel ubalanse og til slutt hip sårhet . I stedet , holde bekkenet stablet under din kjerne å bidra til å gi bedre støtte for hoften flexors .
3

Practice positurer som gir en skånsom åpning strekning for hoftene , men unngå de som føre til at du å føle smerte . En effektiv strekningen er Warrior positur , så det kan enkelt endres avhengig av ditt nivå av kompetanse og fleksibilitet . Stå sidelengs på matten med føttene skulder bredde hverandre og slå så fremre foten står øverst på matten mens ryggen foten forblir vinkelrett på den fremre foten . Bøy fremre kneet, men aldri la det gå forbi ankelen , mens ryggen beinet forblir rett . Utvid armene ut til hver ende av matten . Dette bidrar til å strekke hoftene , men du kontrollere hvor dypt strekningen går ved å skyve tilbake beinet mot bunnen av matten .
4

Flytt jevnt og langsomt gjennom de ulike positurer du komplett under yoga . Beth Israel Medical Center diakonale bemerker at mens yoga kan være en skånsom trening for å hjelpe til med hip rehabilitering , kan du forverre såre hofter gjennom rykninger, spretter mens i positurer eller beveger seg for raskt . Ta deg god tid og husk at yoga er aldri en konkurranse mot andre utøvere .
5

Stopp hvis du føler smerte . Mens yoga er en lav - effekt aktivitet , som en hvilken som helst trening , kan det være vanskelig når det gjøres feil . Presser deg gjennom smerte - spesielt i hofter - kunne føre revet sener og forverret skader . Snakk med legen din om trening alternativer som er mindre sannsynlighet for å understreke hoften flexors .


[Hvordan å gjøre yoga uten å stresse den hoftebøyning: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004022547.html ]