Leggstrekk enheter

Hvis du er plaget med stramme kalver kan det være frustrerende å prøve å finne måter å effektivt strekke . Tight kalver kan føre til en unormal gangart som fører til ankel , kne og hofte plager . Stretching enheter, som band, skråbrett , Pro Stretch og splinter , er blitt svært populært blant fitness forbrukerne . Med så mange produkter på markedet kan det være forvirrende å prøve å velge riktig produkt for deg . Stretching Anatomy
p Det er to hoved muskler som utgjør kalvene : gastrocnemius og soleus . Begge muskler feste på akillessenenog reise opp mot kneet . Den andre enden av soleus festes rett under kneet og gastrocnemius legger like over . Når du peker tærne bort fra kroppen din det kalles plantarflexion ; peker tærne mot kroppen kalles dorsalfleksjon . Dorsiflexing ankelen forbi sin komfortabel punkt gir en strekning .
Bands

Bruke motstand band er den enkleste måten å strekke på leggene . Sitt med begge bena rett foran deg . Loop bandet rundt ballen av foten og trekke tilbake til du kjenner at det strekker i leggen din . De fleste undersøkelser antyder holder strekninger i minst 15 sekunder , men ikke mer enn 30 sekunder . Du kan engasjere seg i denne typen stretching hver dag . Resistance band , som Theraband , er tilgjengelig for kjøp på nettet eller på de fleste fysioterapi klinikker og kiropraktisk kontorer . Husholdningsartikler som et belte eller hund i bånd kan brukes i tillegg .

Slant Board arkiv

Slant kortene er laget med en vinklet bord som du går videre til strekke på leggene . Stepping på brettet med tærne i den høyere enden vil dorsiflex ankelen . Lener seg inn i enheten vil føre til mer dorsiflexion , øker din kalv strekningen . Fitterfirst produserer en skrå bord med en sklisikker plattform som er justerbar til 26 , 38 og 42 grader for å imøtekomme varierende grad av fleksibilitet . Den Fitterfirst skrå bord selges mellom $ 80 og $ 90 , avhengig av størrelsen du ønsker .
Pro Stretch

Produsert av Medi - Dyne , Pro Stretch er spioneringen som «The No 1 foretrukne leggen stretching enhet av profesjonelle idrettsutøvere, trenere og fysioterapeuter over hele verden . " The Pro Stretch er utformet med en halvsirkel i kontakt med bakken og en profilert topp at foten sitter i. Etter stepping i Pro Strekk , rocke hælene tilbake . Pro Stretch vil lett rulle tilbake på grunn av sin avrundede bunn. Jo lenger tilbake hælene faller , jo større dorsalfleksjon og strekke du vil føle . Pro Stretch selges for så lite som $ 30 til så mye som $ 130 , avhengig av funksjoner .
Splinter

Calf splinter er designet for de med kronisk stramme kalver . Splinter er utformet med en sokk eller støvel som dekker foten og de fleste av leggen din . Fronten av splint nær tærne har en stropp som festes til sokk eller boot over ankelen . Du kan stramme denne stropp , noe som vil tvinge mer dorsalfleksjon . De fleste splinter er designet for å brukes om natten mens du sover slik at du opplever en veldig lang strekning . The Body Armor Night Splint av Darco International selges for $ 64,99 .


[Leggstrekk enheter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004000476.html ]