Butt - Toning Økter
Stå med føttene vendt forover og få inches bredere enn hoftene . Hendene kan være ute foran deg eller bak hodet ditt hvis du har problemer med å balansere . Holde hoftene avslappet , bøy i kneet før quads er parallelle med gulvet , hold i to sekunder og deretter gå tilbake til stående stilling . Gjenta 15 ganger for ett sett . Komplett tre sett totalt .
Bridge Trening
Begynn med å ligge flatt på ryggen , armene flatt langs sidene med håndflatene vendt nedover. Bring det ene benet i en bøyd stilling , og tillater den andre til å være rett . Mens engasjere magemusklene , presse med foten din bøyde ben og heve bak opp fra bakken . Magemusklene , hofter og rett ben bør danne en sammenhengende linje , hold i to sekunder og senk hoftene og beinet til gulvet . Gjenta 15 ganger for et helt sett . Utføre tre sett totalt .
Hip Extension
Fest en Stretch Cord rundt ankelen og stå ca 1 til 3 meter for riktig motstand . Hold det ene benet rett og gentley trekke tilbake med den andre med hoftene vendt fremover . Hold i to sekunder og gå tilbake beinet til utgangspunktet . Du skal føle denne øvelsen ikke bare i nedre setemuskler , men også i magemusklene som er nødvendige for å opprettholde balanse og holdning under øvelsen . Gjenta 15 ganger for ett sett . Komplett tre tre sett totalt .
Safety
Pass på å holde hoftene og knærne riktig justert i løpet av alle disse øvelsene . Magemusklene bør føle seg engasjert og du bør opprettholde riktig holdning for å unngå belastning på knærne .
[Butt - Toning Økter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004022006.html ]