Strekke Iliopsoas Med Yoga

The Iliopsoas muskel ( også referert til som bare psoas ) er en av de viktigste musklene i yoga . Denne todelte muskel utspring i korsryggen og i bekkenet . Stretching , frigjøre og kontrahering psoas muskel under en yoga praksis kan bidra til å bringe oppmerksomhet til kroppen din , samtidig som du beveger kroppen din inn i positurer med letthet . Hva er de Iliopsoas

iliopsoas er en kombinasjon av to store muskler : ? Psoas store og iliacus . I Ray Lang tekst om yoga anatomi , " The Key muskler av Yoga , " forfatteren gir spesifikk informasjon om iliopsoas , sier at psoas store begynner i korsryggen , mens iliacus stammer på innsiden av bekkenet . Iliopsoas er gunstig fordi den krysser over og bidrar til å flytte mer enn én joint i kroppen din , opptrer som en trinse som det svinger over fremre kant av bekkenet mot femur . Det hjelper også å flytte beina i nedre rygg , bekken og hofte , når det er kontrahert , er det mulig for kroppen å flytte flere ledd samtidig. Det finnes en rekke yoga positurer som kan strekke iliopsoas muskel. Tre positurer som vil gi dine psoas en god strekning er Warrior II positur , Extended Triangle posere , og tre positur .
Warrior II Pose

Warrior II krever at du til å begynne i en stående utfall posisjon , med tærne på fremre foten pekende rett frem og ryggen foten viste seg litt , slik at du hviler noen vekt på den ytre kanten av ryggen foten . Armene er strukket helt ut til hver side av overkroppen i skulderhøyde . Din bakbenet er spesielt viktig å iliopsoas i Warrior II fordi psoas store jobber , bidrar til å støtte korsryggen , eller korsryggen.
Utvidet Triangle Pose

Utvidet Triangle posere kontrakter psoas store deler av muskelen mens fremheve og tøye hamstring muskel . I likhet med Warrior II posere , bena er fra hverandre med front tærne pekende fremover og ryggen foten viste seg . Forskjellen er din forfoten er rett , og du bøyer overkroppen lateralt , holde foran arm rett og nådde den mot front leggen eller ankelen . Denne bevegelsen er det som forårsaker sammentrekning av iliopsoas i fremre benet og din hamstring å strekke .
Tre positur

tre positur kan virkelig åpne opp dine iliopsoas . Begynn med å stå med føttene sammen , så ta en fot på innsiden av leggen eller låret . Prøv å holde bøyd kne presset tilbake og i tråd med beinet , noe som vil åpne og strekke iliopsoas av din bøyde ben . Hvil hendene på hoftene eller i bønn posisjon foran ditt hjerte og prøve å balansere .
Sikkerhetstiltak

Når du praktiserer noen form for yoga positur , betale forsiktig oppmerksomhet til kroppen din . Hvis du opplever smerte mens i en positur , spesielt skarp , skyting smerter i musklene , umiddelbart komme ut av positur . Hvis smertene vedvarer , sørg for å se en lege .


[Strekke Iliopsoas Med Yoga: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004007268.html ]