Stretching kalv muskler når du sitter

To store muskler makt hver bevegelse av leggen : Den gastrocnemius , som peker føttene og bøyer kneet , og soleus , som peker foten din , spesielt når kneet er bøyd . Selv stående er den mest praktiske måten å strekke både muskler , kan du også snike noen praktisk sittende kalv strekker seg inn i din daglige rutine . Knevinkel

Dorsiflexing ankelen - det vil si , flexing toppen av foten opp mot leggen din - er en enkel bevegelse for å utføre mens du sitter. Det er også den mest effektive måten å strekke både gastrocnemius og soleus . Dorsiflexion med rett kne fokuserer på gastrocnemius , bøye kneet og du vil fokusere strekningen på soleus
Opprette Angle
p Hvis du strekke på leggene . mens du står , er alt du trenger å gjøre er å slappe inn i strekk - kroppsvekten din gjør resten . Hvis du ønsker å strekke på leggene når du sitter, derimot, må du bruke noen milde trekkraft for å få foten i riktig posisjon .

En av de enkleste måtene å gjøre dette på er ved å feste et belte eller yoga stropp rundt ballen av foten din . Hold begge endene av reimen og dra forsiktig tilbake , dorsiflexing foten din til du føler en strekk i leggen . Husk : Hold benet rett å fokusere strekningen på gastrocnemius , eller bøye kneet til å skifte strekningen til soleus
Alternative Soleus Stretch

. fordi kneet må være rett å strekke gastrocnemius , ved hjelp av et belte eller stropp er langt den mest praktiske måten å lette på foten i riktig posisjon . Du har et annet alternativ for å tøye soleus , imidlertid. Plasser en trekloss eller et par tykke bøker på gulvet rett foran stolen , eller scoot stolen opp mot en vegg . Prop tærne på en fot mot blokken, bøker eller vegg og forsiktig lene seg fremover - tenk på å trykke kneet fremover - til du kjenner det strekker på din kalv
Hamstring Engasjement
.
p Hvis du tilfeldigvis å lene seg fremover mens du gjør en sittende kalv strekning , kan du føle deg ganske mye spenning bak kneet og på baksiden av låret . Dette betyr vanligvis at du strekke hamstring , som bøyer kneet mer kraftfullt enn din gastrocnemius gjør , i tillegg til leggen .
P Dette er grunnen til å bruke et belte eller yoga stroppen for å få ankelen inn i skikkelig kalv -stretching stilling er så nyttig . En stropp eller belte er lang nok til at du kan sitte rett opp mens du strekke på leggene , og dermed lette trykket av hamstrings og fokusere strekningen på leggene . Du kan alltid strekke hamstrings senere .


[Stretching kalv muskler når du sitter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006885.html ]