Øvre ryggrad Strekker

Stretching forbedrer omfanget av bevegelse , øker din muskelkraft , reduserer din etter øvelsen sårhet og lindrer tretthet . Alltid strekke før og etter trening . Strekninger for øvre rygg involverer mange muskler i øvre del av overkroppen din , inkludert trapezius , rhomboids , de spinalis Thoracis , rotatorer og longissimis cervicis . Strekninger av disse og andre overkroppsmuskulaturen bidra til å opprettholde en sunn øvre ryggrad . Reaching Upper Back Stretch
Begynn denne øvelsen med utstrakte armer .

Stå med armene ut foran deg , parallelt med gulvet og krysset en over den andre , presse hendene fremover så langt som mulig. La hodet ditt til å slippe frem . Denne strekningen i hovedsak innebærer trapezius og rhomboids . For å få mest mulig ut av denne bevegelsen , konsentrere seg om å nå frem med hendene og prøver å skille skulderbladene . Denne strekningen reduserer nakke muskel belastning , bidrar med whiplash ( belastningen på nakken ) , vendehals ( akutt torticollis ) , øvre rygg muskel belastning og øvre rygg ligament forstuing .
Sitting Side Reach Stretch
Hold tærne pekende opp på strak vrist .

Mens du sitter med et ben strukket ut til siden og tærne pekende opp , ta med det andre benet opp til kneet og la hodet falle fremover . Reach mot utsiden av tærne med begge hender . Du trenger ikke å nå tærne , bare nå så langt som du komfortabelt kan. Den semi - spinalis Thoracis , longissimis Thoracis , iliocostalis Thoracis , iliocostalis lumborum , inter - transversaii , rotatorer og multifidus er de primære muskler strekkes av denne bevegelsen . Denne strekningen reduserer nakke muskel belastning , hjelpemidler i utvinningen fra whiplash , hjelper med cervical nerve stretch syndrom , vendehals , rygg muskel belastning og tilbake ligament forstuing .
Knelende Tilbake Arch Stretch

Finn din saldo på hender og knær for maksimal stabilitet .

Få ned på bakken på alle fire - hender og knær . Slå opp og la ryggen din å synke nedover. For det neste trekket , la hodet falle fremover forsiktig og bøy ryggen oppover . Pass på at du er langsom og bevisst med disse bevegelsene for å oppnå maksimal effektivitet . For å unngå skader sikre at vekten hviler jevnt på begge hender og knær . Baksiden slumping bevegelsen strekker din gluteus maximus , transversus abdominis og rectus abdominis . Den oppadgående bue bevegelse involverer semispinalis cervicis og Thoracis , longissimis cervicis og Thoracis og iliocostalis cervicis . Denne strekningen bidrar følgende forhold : . Nakke muskel belastning , whiplash , cervical nerve belastning syndrom og andre back muskel spenninger og sprains
Hals Stretch

Hvil høyre arm komfortabelt bak ryggen på midjen . Plasser venstre hånd på toppen av hodet ditt, og bruke den til å veilede forsiktig hodet frem til det punktet hvor du føler en behagelig stretch . Deretter lener hodet mot venstre skulder og rotere hodet mot venstre til du føler en liten strekk på høyre side eller halsen . Denne strekningen vil redusere spenninger i nakke og skuldre med den ekstra langsiktig nytte av økt halsen mobilitet . Gjenta med venstre arm bak deg og din høyre hånd guiding dine hodebevegelser .


[Øvre ryggrad Strekker: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022354.html ]