Hvordan bruke vann øvelser for Back Pain

Mange mennesker med ryggsmerter bruk vann øvelser for lindring og avslapning . Ved å redusere mengden av press på mellomvirvelskiver og ledd , muskler i ryggen er mindre sannsynlig å bli betent og smertefullt . Når du trener i et basseng , hjelper vannet å støtte din kroppsvekt mens du arbeider for å øke styrken i musklene i ryggen din , og hindrer ytterligere stivhet og smerte . Instruksjoner
en

Varm opp i minst 5 minutter før du begynner å bruke vann øvelser for å administrere dine ryggsmerter . Prøv å gjøre det samme type bevegelser som inngår i de øvelsene du har tenkt å utføre , men i et langsommere tempo . Varmer opp vil tillate din kroppstemperatur , pustemønsterog pulsen til å tilpasse seg de nivåene som trengs for aerob trening .
To

Hold deg hydrert når du trener for å redusere ryggsmerter . Selv om du vil bli nedsenket i vann mesteparten av tiden , du fortsatt trenger å drikke mye av det før , under og etter trening for å holde musklene i ryggen fra innstramming .
3 < p > Tren i varmt vann for å holde ryggen så behagelig som mulig . Temperaturen på bassengvannet bør være minst 80 grader C når det brukes til aerobic trening .
4

Øvelse ryggmuskulaturen ved å stå mot veggen i den grunne enden av bassenget og utfører knebøy i sett fem. Plasser føttene skulder bredde hverandre og noen få inches bort fra veggen , og deretter Crouch sakte ned , slik at ryggen din til å gli ned veggen . Fortsett til knærne er bøyd som om du sitter ned , hvile i 5 sekunder og deretter stå igjen .
5

Gå eller marsjere i vannet for intervaller på 10 til 15 minutter uten å hvile . Denne typen lav effekt aerobic aktivitet vil styrke musklene i rygg og mage , uten å sette stress på plater og ledd i ryggen .
6

Kjøl deg ned ved å gå veldig sakte gjennom vannet for ca 5 minutter . Dette gjør at musklene i ryggen for å omstille til sine normale hvile tilstander og bør forhindre unødvendig sårhet .


[Hvordan bruke vann øvelser for Back Pain: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Havana-Aerobic/1004022519.html ]