Tre hurtige øvelser for oppvarming før løp

Løpeøvelser er viktige for å forbedre kommunikasjonen mellom hjernen og bena. Dette hjelper deg å bli mer effektiv. Den styrker både musklene og leddene som trengs for kraftig og rask løping. Det forbedrer koordinasjon og balanse for å hjelpe deg å bli en bedre idrettsutøver. Å løpe med god teknikk gjør deg raskere og mindre sannsynlighet for å bli skadet. Inkluder en kombinasjon av disse 3 øvelsene i oppvarmingen før løpet, slik at du er forberedt på å løpe med god teknikk.

1. Høye knær

Denne drillen får opp knærne og får deg til å løpe med et høyt knedrev! En høyere knedrift betyr større skritt og større skritt fører vanligvis til en raskere løper. Sørg for å bringe kneet opp til hoftehøyde før du legger det ned igjen. Pass på at du ikke lener deg fremover. Denne drillen kobler også inn armene dine. Når kneet ditt kommer opp, sving og kjør den motsatte armen oppover. Dette bør være en rask øvelse, så bytt bena så raskt som mulig.

2. Butt Kicks

Bakspark får hamstringene til å fungere og hjelper deg med å utvikle en raskere skrittfrekvens og et lengre skritt. Ved hjelp av små skritt, løper nesten på plass, løft raskt den ene foten til setemusklene, eller rett under, og så rett ned igjen husk å ikke lene deg fremover. Målet er å kunne sparke setemusklene! Du bør dekke en liten mengde jord under boringen, ca 30 til 50 meter. Dette er også en rask drill med rask omsetning, så veksle bena så raskt som mulig.

3.Skritt

Skritt får deg til å trene på god løpsteknikk samt å løpe i høyt tempo. De bør gjøres over 100 meter. Start fra stående, få fart på en joggetur, og fortsett å akselerere til du løper med omtrent 95 % av toppfarten over de siste 10 meterne.

Nå er du klar til å løpe!

[Tre hurtige øvelser for oppvarming før løp: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004047451.html ]