Typer av varme opp øvelser for Softball

Før bruke deg selv i noen form for sport , varmer opp er avgjørende for å forebygge skader . Med softball , oppvarmingsøvelserløsne opp armmusklene og la teammedlemmene til å øve før du starter aktiviteten . Øvelser kan inkludere løping, kaste og hånd - øye-koordinasjon praksis . Før kampen , innlemme varme opp øvelser for å øve scenarier som fange , kaste til infield eller hjemme plate og treffer baller inn i banen . Stretching

Før praksis øvelser , er det viktig å strekke seg for å varme opp musklene for å redusere skade. Strekke biceps og triceps ved å stå rett opp og bringe den ene armen over overkroppen , og forsiktig presser armen inn i brystet . Gjøre strekningen på hver arm i ca 10 sekunder . Strekke hamstrings ved å stå rett opp og forsiktig bøye ned for å ta på tærne , holde beina låst ved kneet . Ikke sprette opp og ned . I stedet langsomt stige og deretter stige ned i et annet strekk. Musklene vil fortsette å strekke og limber opp gjennom praksis drill . Avslutt strekker med en lett joggetur rundt spillefeltet . Hvis du fremdeles føler deg litt kald , gjør en andre runde rundt banen .
Outfield Warm -up

Den varme opp for outfielders er lik de av infield , bortsett fra coach treff fly baller eller linje kjører inn på banen , og de ​​outfielders kaste ballen til cut -off mann mellom feltet ved foten eller direkte til en base - uansett hvor treneren forteller dem . Arbeide outfield har flere fordeler fordi hele teamet arbeider sammen gjennom skuespill mens varmer opp sine armer og ben .
Antall Baser

For å være sikker på at hver spilleren spiller opp til sitt potensial , har team linje opp hjemme plate og har hver jente løpe rundt basene så fort de kan. Når en spiller har nådd den første base bag, har den andre jenta skal begynne å kjøre rundt basene til de kommer til home plate . Gjør det til en konkurranse ved å oppmuntre hver jente å prøve og fange til jenta foran henne . Ved å gjøre dette til en konkurranse , vil hver spiller kjøre hardere .
Infield Warm -up

Siden infield ser det meste av handlingen , kjører gjennom øvelser vil holde hver spiller klar over hvor de trenger å kaste ballen til å få motstanderen ut . Mens du går gjennom øvelser , vil teammedlemmene varme opp deres kastearmen og få fokusert på å følge handlingen . En infield warm- up består av en trener eller spiller hjemme plate lett å treffe baller til den tredje baseman , shortstop og andre baseman så de fange og kaste til første base . Treneren kan også treffe baller til den første baseman å fange og enten kaste til andre baseman som dekker første base i tilfelle av en bunt eller kort hit , eller ta ballen og løpe til første base for å få løperen ut .


[Typer av varme opp øvelser for Softball: https://no.sportsfitness.win/sport/Softball/1004029306.html ]