Hvordan trene for å kjøre spor

er verdensrekorder satt og brutt med utøvere i friidrett konkurranser under OL på grunn av kulminasjonen av flere års intens trening og fokus . Spor har flere ulike hendelser som krever ulike øvelser og hastighet øvelser for å være i stand til å konkurrere på et høyt nivå . Opplæring for å kjøre i disse hendelsene nødvendig utholdenhet , styrke, kraft og mest av alt engasjement fra utøveren . Det er ekstremt viktig å planlegge året på en måte som å yte ditt beste når du konkurrerer . Ting du trenger
Spor sko
Varm opp antrekket
Medicine ball
Vekter Forum Gå tau på
Vis flere instruksjoner arkiv Trening , utholdenhet , styrke og hurtighet

1 Den riktige måten å strekke

Stretch før hver trening for å forebygge skader . Begynn med toe berører og gjør tre sett med 15 . Sitt på gulvet , spre bena bredt og lene seg over og ta på tærne og hold strekken i 20-30 sekunder , gjenta dette for to sett av 15 . Stå opp , ta med foten opp til baken og hold denne strekningen i 20 sekunder og gjenta for tre sett med 15 . musklene skal føle seg varm og avslappet etter å ha utført teser strekninger . Stretching bør fremført før og etter hver treningsøkt .
To Sprinting treningsøkter

Kjør spurter , som sprinting hjelper løperen gevinst fart og utholdenhet . Kjør 50 til 100 - verftet spurter og gjøre seks sett hver dag under opplæringsperioden . Stopp i mellom spurtene for å gi kroppen din en kort pause før du går videre til neste sprint . Ett til to minutters hviletid er tilstrekkelig. Begynn med en to mil å kjøre og legge en mil hver uke til du er på en fem - mil å kjøre minst tre ganger per uke , kjører fem miles , er optimal fem ganger i uken .
3 < p > løfte vekter minst tre ganger i uken . Begynn med lav vekt , ca fem til 10 pounds , gjøre tre sett med 15 med krøller , benkpress og beinløft . Jobbe gradvis deg opp til løfte 15 pounds , mens du fortsetter de tre sett med 15 repetisjoner av hver øvelse . Dette vil styrke alle musklene til å gi bedre utholdenhet .
4 Hoppe tau for koordinering

hoppe tau i minst 10 til 15 minutter tre ganger i uken . Hoppe tau bedrer koordinasjon , balanse og fart . Jobb deg opp til å hoppe tau i 20 minutter hver dag for å øke ytelsen .
5 kjøling strekningen med yoga

Kjøl deg ned med lys yoga stretching etter hver treningsøkt . Nedover vendt hund , fjell positur , locust positur, kamel positur , barnets positur og lik positur er gode strekninger for avslappende stramme muskler . Alle disse utgjør er på begynnernivå, og er ikke vanskelig å preform .
6

[Hvordan trene for å kjøre spor: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004030108.html ]